發展一個寬闊的背部肌肉是健身者都想要達到的一個健身效果，訓練背部並不容易，尤其是要有效地加寬和增厚背部肌肉，因為背闊肌有一個獨特的肌肉纖維方向，既不是完全水平的，也不是完全垂直的。相反，它們具有對角斜線肌肉纖維取向，這有利於肌肉在垂直和水平方向上的同時受力。

因此，對於任何想讓背部更發達的人來說，槓鈴划船是首選訓練專案。在背肌增厚方面，實際上划槳運動並不少，各種形式的划槳運動也很多，那為什麼最先選擇的是槓鈴划船，槓鈴划船為什麼能與眾不同呢？

槓鈴划船是一項複雜的複合動作，划船時，不僅上背部在工作，下背部也在努力保持脊柱中立，在划船時保持整個背部的正確姿勢。

在划船的過程中，背闊肌、斜方肌、菱形肌和三角肌都參與了運動。在這個複雜的運動過程中，水平和垂直拉動相結合，這將刺激你背部肌肉的深度！

划船時，用背部肌肉的力量將槓桿的重量觸控到下胸部。背闊肌、斜方肌、菱形肌和上背部的許多小肌肉都將接受訓練。為了保持穩定的姿勢和舒適的角度，下背部應該保持脊柱的中性自然狀態。身體也試圖保持下背部處於正確的姿勢以對抗重力，所以下背部將會受到訓練。划船時，腹部肌肉收緊，以幫助下背部保持脊柱中性，穩定全身。臀部和腿部後部的肌肉將有助於槓鈴離地。手臂力量有助於更好地抓住穩定杆，二頭肌力量有助於訓練者提升體重。

伸髖是一種非常常見和實用的動作，它在生活和健身中佔有一席之地。良好的伸髖能力和穩定性可以有效地防止對身體，尤其是腰部的傷害。

槓鈴划船要求健身者保持臀部伸展的姿勢來完成運動。划船時，必須保持筆直的背部姿勢，這意味著槓鈴靠近身體，略低於膝蓋。為了防止腰椎彎曲，有必要保持腰部和腹部緊繃，將槓鈴拉回到肘部軀幹，並在此過程中建立彈性核心，以保持臀部伸展姿勢的穩定性。

深蹲和硬拉都需要良好的臀部伸展能力，但是它們都是動態的，槓鈴彎腰划船是靜態的臀部伸展動作，這可以更好地鍛鍊臀部伸展的穩定性。因此，熟練掌握槓鈴，彎腰划船也能提高你的硬拉能力。