對於經常騎行的人來說，騎的時間長了，難免會對膝蓋造成一定的負荷。但是，卻有許多騎行者，並不瞭解騎車造成的膝蓋損傷。今天，達妹就帶大家來了解一下膝蓋受傷的問題。

如何知道膝蓋是否真的受傷？

1、如果你發現，你的膝蓋附近，大腿內側疼痛，但又是非持續性，往往在睡覺或者上班等長時間不動的情況下改變姿勢時發現，表現為輕微刺痛。這種情況並非膝蓋損傷，而是大腿內側韌帶拉傷。原因是由於騎行姿勢本身不正確所致，最常見的就是騎車外八字腿。雖然不致於損傷膝蓋，也並不嚴重，不影響實際騎行，但是為了長久騎行，還是應該注意一下。可以用鎖鞋來進行騎行姿勢的矯正。

2、如果你發現，在膝蓋靠上區域，接縫處疼痛，也是非持續性的，一般為脹痛或刺痛。這種情況是由於大力踩車或者搖車導致肌肉和肌腱勞損，一般是在上山持續搖車之後會發生。 騎行時注意休息和減輕發力即可。

3、如果你感覺運動時，膝蓋內半月板有異物感，按壓膝蓋骨有脹痛，前後左右搖動膝蓋骨會疼痛加劇。這一種，才是真正的膝蓋受損！如果在騎行時發現了這樣的情況，必須進行物理輔助治療，並且一段時間內不得進行大幅度活動。以免留下後患。

可能造成騎行時膝蓋受傷的原因：

1、座墊過高可引起膝蓋外側疼痛，過低則引起內側疼痛。這種情況必須要調整合適的車座高度，當腳踏踩到底時腿的伸曲角度應保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬車，利用體重的自然下墜去發力。

2、重檔高頻踩蹋可引起膝蓋骨後的痛疼，按壓痛點在膝蓋骨上。騎行時應該儘量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，採用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發力兩腿要均勻，不能過猛。

3、車座太低致使膝關節過度彎曲。騎行姿勢看似沒什麼大不了，但是對騎行影響卻很大。正確的騎行姿勢是蹬踏動作完全保持在一個垂直的平面上。使用自鎖腳踏會很好的幫助你解決這個問題。

4、騎行頻繁。騎行雖好，對膝蓋也有好處，但是過度也不應該，每次騎行還是會對膝蓋造成一定的磨損。騎車應適量，要循序漸進，結合自己的實力去騎行，不要盲目的增加騎行距離，時常保持膝關節的休息時間，逐漸增強膝關節的承受力和強度。