俗話說
人老腳先衰
不少人在經過一段時間的行走後
甚至都沒有進行大量的活動
腳後跟就開始隱隱作痛
難道真的是老了嗎
其實真的不一定
二三十歲的人一樣會腳疼
跑步、籃球、排球愛好者
也是高發人群！
醫學上稱為足跟痛，是一種中老年常見病。雖然從外表看
既不紅也不腫
，但當站立或行走時都會
感到針刺樣疼痛
。
患者大多數是
一側發病，在清晨下床時疼痛最為明顯
，稱為“始動痛”（特徵性症狀）；活動一段時間後疼痛可有一定程度緩解。
腳後跟痛是哪些原因導致的呢?
01
骨刺
其實“骨刺”只是通俗的叫法，它的醫學名稱叫「骨贅」，是骨的一種代償表現。骨贅可存在於身體的各個關節處，這
與衰老、長期保持某個固定姿勢、長期磨損等有關。
當存在以上問題時，在人體承重部位如腰椎、膝關節、腳後跟就會出現炎症，刺激骨的代償性生長，也就有了骨贅。
多見於老年患者
，當有足跟痛時，經過拍攝X光片，可以發現跟骨結節處有大小不一的骨刺形成。
隆起的骨刺，容易使區域性組織受到摩擦、勞損，產生無菌性炎症，其
足跟疼痛的程度與區域性炎症反應的輕重有關
，而與骨刺大小無直接關係。
02
距骨下關節炎
常發生在跟骨骨折後，是一種創傷性關節炎。
X射線照片上前跗竇處，負重時疼痛加重
。若保守治療失效，則應進行跟距關節融合術。
陳舊性跟骨骨折或少見的跟骨腫瘤或結核也是足跟痛的原因。足跟以外的疾患引起跟痛症者，有類風溼性脊椎炎，壓迫骶神經根的腰椎間盤突出，發生在小腿的脛神經擠壓等。
03
足底部筋膜炎
足底部筋膜炎引起的腳跟痛很常見。
一般早晨起床或久坐後足跟著地站立時，足跟出現疼痛。
剛行走時疼痛加劇，走幾步後疼痛有所緩解，但隨著步行距離或站立時間的增加，疼痛又會加劇。
04
跟骨骨突炎
常發生於8～12歲的男孩，病變與小腿脛骨結節骨突炎相似，是在發育過程中，未癒合的骨骺受肌腱牽拉引起的症狀，疼痛在跟腱附著點下方，可雙側同時發病。
05
跟骨後滑囊炎
一些喜歡穿高跟鞋的女性比較容易出現，由不合適的高跟皮鞋摩擦損傷引起
。滑囊壁可變肥厚，囊內充滿滑液，區域性腫脹，並有壓痛。
06
過度使用腳部
過度疲勞也會導致腳後跟痛
，例如一些人逛街一逛就是一天，這樣過度使用腳部很容易引起腳後跟痛，況且還有一些鞋子不合適的，更會加重這種疼痛。
腳後跟痛該怎麼辦?
如果你已經讓醫生排除
骨折、腫瘤、跟腱斷裂等疾病的可能
。可以試試如下方法：
1
控制體重
體重過重是誘發腳後跟痛的重要原因之一
。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻。
因此對於體重超標的人，
適當的減輕體重可以達到預防作用。
2
穿合腳的鞋
一雙合腳的運動鞋可以有效的減輕自身體重對腳後跟產生的壓力，可以買雙專用足跟墊，墊高腳後跟，讓周圍肌肉和韌帶放鬆，疼痛也能緩解。
最好避免長時間穿人字拖！
3
吃補腎的食物
腎有毛病也可能導致腳後跟疼痛
，補腎對治療腳後跟疼痛也有幫助，平常可以吃一些芝麻核桃粉、牛骨羊骨、蓮子粥、阿膠等補腎的食物。多喝牛奶豆漿等補鈣。
4
熱水泡腳
每天晚上用熱水泡腳，在熱水中加大概二十毫升的醋，在泡腳的同時按摩腳底，
疏通經脈，而且在平時注意對腳部保溫
，穿質量好一點的襪子，尤其是晚上睡覺要將腳包好，或者用暖腳袋。
5
冷熱敷
劇烈運動或運動損傷後
及時冷敷，能降低炎性因子的釋放
。減少炎症的發生，保護身體免收或少受疼痛之苦。
建議冷、熱敷每次 15～20 分鐘，一天 2～3 次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷面板。
6
牽拉訓練
可以適當對
跟腱及腳底筋膜的拉伸訓練
，具體方法包括：
毛巾牽拉訓練
1
取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環繞患側足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。
踩臺階牽拉訓練
2
前腳掌踩在臺階邊緣，患側腳後跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。
按摩牽拉訓練
3
取坐位，將患腳放到對側的膝關節上方。先進行小腿肌肉的放鬆按摩，然後用手握住腳趾掌側，往背側牽拉。
注意：每次訓練，
次數不在於多，而在於動作標準
，才能達到治療效果。建議每天練習 3 組，每組做 10 下。訓練貴在堅持。
如果透過以上處理，你的腳跟疼沒有緩解甚至有加重，不要猶豫，趕緊找醫生吧。
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