人們常說，步法是乒乓球的生命，而踝關節是步法的基礎，踝關係對於乒乓球的重要性不言而喻。

您還記得蘇州世乒賽丁寧扭傷踝關節那一幕嗎？她後來是如何恢復的呢？根據北京師範大學薑桂萍教授的《運動與踝關節健康》講座，可以透過5個簡單的動作來促進踝關節的健康。

一、踝關節力量訓練：增加踝關節及小腿力量，使踝關係更強壯。

二、踝關節拉伸訓練：鍛鍊踝關節及小腿周圍肌肉的伸展性，使踝關節保持良好的活動度，促進其健康。

立踵、藉助平衡墊來增加踝關節的力量、穩定性。

1。雙腳立踵，手扶椅背，兩腳併攏，兩腳腳尖踮起，落下。做10-20次，2-3組。

2。單腳立踵，一腳向後抬起，一腳腳尖踮起，落下。換一隻腳進行。做10次，2-3組。

3。雙腳雙平衡墊，兩個平衡墊，兩腳踏上，透過踝關節移動重心，調整肌肉力量。

4。雙腳單平衡墊，兩隻腳同時踏上一個平衡墊，透過踝關節移動，增加肌肉力量。

5。單腳單平衡墊，單腳站在一個平衡墊上，另一腳向後抬起。換一隻腳進行。

利用平衡墊進行練習時，我們一定要注意安全，當沒有把握時，一定要扶住牆或扶住椅子。

踝關節練習簡單易行，可以利用碎片時間進行。

希望球友平時注意踝關節健康，才能保證步法到位，從而提高乒乓球水平。

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