太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁和太極樁。

無極樁　

太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動，則內外合一，體用兼全”。又說“人皆於此勢易而忽略，殊不知練法用法，俱根本於此”。正說明此式的重要，應該單練，細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節的能力。呼吸要自然，先呼後吸，呼氣時想松，自頸、肩、背、腰、胯節節下松，直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節節上提。一呼一吸，一下一上，是練習上下之圈，以練松沉為主。

太極樁

由起勢，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指鬆開，大指指天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為松，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外，再將無極式的升降練習加入，即呼氣時下沉，節節貫串往下松，狀如沉入海底深處，吸氣時含胸拔背，虛頂頂勁想像自己從水底上浮，飄上天空，直上九宵。這樣太極樁一個式子可將無極樁包涵在內。

站樁要松隨，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁。要有“心如白雲常自在，意如流水任東西”的灑脫意境，懵懵憧憧，如夢如幻，讓思想飛越太空，這樣來養神、養氣，久而久之，自然可得內氣，產生內勁，自己會感到有一種生生不已，欲罷不能的奇妙感受，這時就領悟了站樁的奧秘，會有氣若長虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。

四句話來概括太極樁練習的要領

樁功全在一抱中，

（開合收放，均在撐抱）

莫求新奇找舒松。

（刻意追求，萬萬不可）

內動得自有象外，

（動中求靜，靜中寓動）

功成妙在無意中。

（有心練松，無意成剛）

無極樁具體練法

樁功由一系列的樁式組成，如果單練某一樁式的話，每式三十分鐘，全練的話，每式十分鐘。

第一式：無極樁

雙腳平行開立，等肩寬，腿微曲，雙足上有兩穴名湧泉，雙肩上有兩穴名肩井，湧泉與肩井要在一個直線上，井得泉而不幹，泉得井而不溢。雙目視天際片刻，慢慢回收，慢慢閉上雙目，同時意念雙耳同時封閉。意稍停，雙手從兩側弧形上舉，至頭頂，指尖相對，手心向下。稍停，雙掌從體前下翻落下，指尖相對。落至胯前，放鬆垂於體側指尖向下。從雙手向下落的過程中，意念頭頂上有氣如瀑布自頂流下，直落湧泉。然後就什麼也不想，要進入一種無我無像的境界。

收式是，雙手右內左外撫與丹田之上逆時針由小到大轉三十六圈，順時間從大到小轉二十四圈。

第二式，中環混元樁之一

接上式，雙手抱於腰腹前，兩指相對，手心向裡，指間距一掌左右，臂圓，背圓，襠圓。意念真氣從祖竅下落丹田，過會陰，從尾骨走夾脊分為兩股，沿手臂直達掌心，掌心與丹田相對，然後三性歸一守丹田，即內視丹田，內聽丹田，內想丹田，微吸氣，意領臍向後吸引，吸到不能再吸，感覺與命門相貼時，呼氣放鬆，吸氣時是有意的，呼氣時是自然的，是無意的，好象要放鬆，同時，吸氣牽引的時候是用意不用力。重點放在意上。呼過之後，復三性歸一守丹田。

我個人感覺混元樁對增加內力極有幫助，是不錯的功法，應該與無極樁一樣努力練習。

宣告：本公眾號釋出的內容（圖片、影片和文字）以原創、轉載和分享網路內容為主，如果涉及侵權請儘快告知，我們將會在第一時間刪除。