腿腿漫話羽毛球
腿腿，6歲學球，進過專業隊
愛畫畫、愛幻想
現是帝都世界500強女神……經一枚
用漫畫分享不一樣的羽毛球世界~
上班很忙，每週只能更新1-2次
—— 第84篇原創羽球分享 ——
接殺技術，其實不難。
看完今天的文章，彈出後場底線不是夢！
接殺分為單打接殺和雙打接殺兩種。
單打比雙打接殺移動距離要更長。
雙打的接殺技術包括接殺擋網、接殺抽球、接殺挑球。
今天就來講講大灰熊一直學不會的接殺挑球乾貨，本期內容示範模特有5位，都是專業水準的小哥哥小姐姐~（我好像是老阿姨
）
Part。1
接殺知識科普
（1）分清手腕的幾種狀態
為了方便理解和糾正錯誤的接殺動作，首先要明白
腕關節運動的幾種狀態：
1
2
3
4
答案：
1—外展 2—內收 3—前屈 4—後伸
（2）雙打接殺的站位
雙打接殺的站位和分工的問題，之前寫過啦~內容比較高階，初學著可以直接跳過下面連結。
（點選下文閱讀▼）
（3）雙打接殺準備動作
正面
側面
動作要點：
①雙腳開啟大於肩寬，屁股下坐，身體稍向前傾。
②
重心降低，重心降低，重心降低！
重心降低，才能把對方的球路看得更清晰，回球的選擇也會更多，啟動也更迅速。
③持拍手置於腹部前，稍向前伸，拍不要舉太高也不要垂手不舉拍，置於腹部高度。
Part.2 正手接殺挑球
1、▼起球后，移動到合適的接殺球位置。
接殺選擇挑後場時，位置不易太過靠前。
2、▼正手握拍，大臂帶動小臂、手腕外旋稍作引拍（後伸）伸向來球方向，準備擊球。
這裡的要點在於手臂需要前伸，靠小臂與手腕的動作完成擊球，而非用大臂甩動。
3、▼擊球時，小臂、手腕內旋，食指扣緊拍柄，手腕展腕向前上方發力。
技術要點：
1、▼發力運動過程。
接殺過程中一定要避免【屈腕】動作的出現，屈腕的過程不僅不能發力，還極易造成腱鞘炎，縮減運動壽命。
後伸→展腕
✔
後伸→屈腕
✘
2、▼發力主要在於小臂和手腕，發力動作幅度小。
3、▼擊球點在身前，儘量伸前接，腳下不能站死，要保持移動接球。
為什麼擊球點要靠前呢？接殺挑後場，靠借力打，而不是發力打。擊球點靠前，借力多發力少，可發力空間時間充足；擊球點越靠近身體，可發力空間時間不足，讓對手準備的時間也越長。
（▲紅裙子擊球點在身前的示範）
常見錯誤：
1、▼手臂僵硬、大臂拉球。
總喜歡把球拍放下面，拍頭朝下倒插，用大臂“提”球，動作像往上提水桶似。
2、▼屈肘、屈腕撬球。
這個動作不僅挑不了後場，手腕可能真的會斷掉…
3、動作大，繞圈擊球。
Part.3 反手接殺挑球
1、▼起球后，移動到合適的接殺球位置。
接殺選擇挑後場時，位置不易太過靠前。
2、▼反手握拍，大臂帶動小臂、手腕內旋稍作引拍（外展）伸向來球方向，準備擊球。
3、▼擊球時，手腕收腕，拇指向前上方頂力發力。
技術要點：
1、▼發力運動過程。
反拍接殺後上手腕是由
外展到內收
的一個過程，而不是前後屈伸的過程。左邊的圖示範了正確的【外展→內收】的過程。
外展→收腕
✔
前屈→後伸
✘
2、發力主要在於手腕和手指，發力動作幅度小。
3、▼擊球點在身前，儘量伸前接，必要時腳下要向前位移。
4、▼如果對方殺球平，必要時可藉助身體和小臂向前上方提拉。
常見錯誤：
1、▼手臂僵硬、大臂拉球。
2、▼屈肘、屈腕撬球。
這個動作手腕可能真的會斷掉…
大家可以根據下面的小方法進行自糾：
▼接球時，手背向上，後→前發力
✔
▼接球時，手背向前，後→前
✘
▼接球時，手背向上，下→上發力
✘
小技巧：
接殺時，將手臂平抬置於胸前，手背向上，羽毛球運動中
只有“凹腕”的動作，沒有“凸腕”的動作。
如果你發現發力的時候出現“凸腕”，那就說明你發力方向錯誤~
Part.4 接殺練習方法
接殺的練習，從無球到有球，是一個循序漸進的過程。徒手揮拍、原地固定發力、單邊定點多球、兩邊定點多球、不規則多球一定要按順序一個練熟悉了再練下一項。具體方法一起來看吧~
（1）徒手揮拍練習動作
徒手揮拍練習，在每個技術動作的訓練中都不可少。將正確的動作練習足夠多，比如100次同一個動作的揮拍練習，形成肌肉記憶，才會在有球訓練時不手忙腳亂。
正手接殺挑球
反手接殺挑球
（2）持球練習—原地固定動作發力練習
✦多球練習
固定位置多球練習，可以兩個小夥伴相互配合，一人固定拋球在正手或反手位置，一人做好擊球準備，體會正確發力擊球動作。
正手接殺發力
反手接殺發力
（3）持球練習—單邊定點殺、接 練習
✦只殺正手或者只殺反手（多球或對練）
進行過前兩步的訓練後，可以實戰體驗接殺球了。練習時可以由輕至重，注意站位、重心、擊球點等動作要領。
正手接殺挑球
反手接殺挑球
以下影片忘了錄，大家都知道啥意思的啦☟
（4）持球練習—兩邊規則殺、接練習
✦殺一個正手殺一個反手（多球或對練）
（5）持球練習—兩邊不規則殺、接練習
✦隨意殺（多球或對練）
最近我在思考一些分享羽毛球的新形式、新內容，所以更新得有點慢，只為更好的和大家分享和交流我對羽毛球訓練、比賽的一些體驗。
昨晚我錄了一個正手挑球的近景細節影片發答疑群，很多人說效果不錯，嗯，我還在努力憋一系列的內容，拭目以待吧~
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