打乒乓球用正手發力，是先蹬腿，再轉腰，然後出手的。為什麼呢？因為大腿的肌肉是人體力量最大的肌肉，利用蹬腿，把大腿的力量傳到髖，透過轉腰，再傳到肩，由肩而至手，那麼全身的力量都可以用在擊球上了。協調全身發力的關鍵，就是轉腰，如果可以把轉腰的力量用於擊球，力量就自然大了。

發力的要點：

第一：重心轉移

由於轉腰的力量主要是來自大腿，身體的重心，是在軀幹（簡明一點，說是腰吧），發力之前，以右手持拍為例，就要把重心放在右腿。發力時，蹬右腿，推動重心向左腿轉移，完成轉髖，並且把大腿的力量傳送到腰了。

第二：轉腰送肩

腰是把下肢的力量傳送到手臂的橋樑，發力前，腰先要完成向右方的轉動，令到左肩在前上方，指向球檯，右肩在後下方，蓄勢待發。發力時，當重心轉移的力量傳到髖，腰部就可以順勢向左轉動，用腿力加上腰力令右肩由後下方向前上方運動。

第三：揮臂擊球

揮臂是關鍵中的關鍵，能否把全身的力量作用在球上面，就看揮臂。試想象手柄在揮舞中的流星錘，如果我們的腰看成是揮錘的手，球拍看成錘兒，那麼手臂，就是系錘的鐵鏈了。當手的力量越大，錘飛行的速度越高，鐵鏈也拉的越直。由於乒乓球的質量是很輕的，所以要把力量賦於球上，我們就需要一塊高速揮動的球拍。那麼揮臂，自然是掄直了來揮才好了。

我們站直身體，試一下用各種方式來揮臂，很快就會發現手臂如果和身體成為一個平面，由下向上揮動，揮擺的幅度是最大的，足有180度。但是用於擊球的話，就要令揮臀的平面和身體有一個不大的夾角，由後下方向前上方揮擺。發力前，手臂放鬆，自然下垂。發力時，當轉腰的力量透過送肩來到大臂時，手臂就像流星錘的鐵鏈，立即給拉直了，這時，手臂只要順著由腰而來的力量，由後下方向前上方揮動，手中的球拍，就可以具有很高速度了。發力時，原則上是不收前臂的，就算是收，幅度也不能大，目的只是控制一下出球的方向。

第四：擊球時機

當膠皮和球接觸時，是會產生變形的，球會先陷進膠皮中，再反彈出去。球由接觸至到離開膠皮的時段，就是我們對球作功的時機。如果可以把這時段延長，對球所作的功就可以更多，球的質量（速度或旋轉）就更高了。

正確的擊球時間，是在球拍揮擺快要到達最高速時接觸球，球陷進膠皮中後，由於球拍還在加速，不會立即反彈出去，當球拍到達了最高速時，加速停止，球自然反彈出去。這樣，就可以保證揮拍的最高速時的力量以及膠皮反彈的力量可以全用在球上了。

另一方面觸球的時間長了，就會有一種把球用手拿起，投向對方檯面的感覺，只要步法到位，發的上力，命中率是很高的。這一過程，由於不像是打，有點像拉，所以弧圈球是拉出來的，不是打出來的。

動作的幅度那麼大，會不會做成還原的因難呢？無論是擊球還是引拍，只要緊記“以腰帶手”，擊球之後重心由左腿轉回右腿，腰也由左向右轉並利用轉腰的力量引拍，快速還原不是大問題。

有人可能會指出，如果揮臂的時候，加上收前臂，把前臂的力也用上，不是更好嗎？這樣的話，結果會是前臂加了一斤力，腰力損失了三斤，得不償失啊。由於上文提及，球和球拍接觸的時間是很長的，球拍的揮擺當然是越接近直線越好，掄直手臂，球拍執行的半徑比較大，球拍的軌跡接近直線，對球所作的功也就比較收前臂來的大。另一方面，以流星錘為例，半徑越大，錘也飛的越快啊。

用收前臂來擊球，在某些情況下，也是合理的。比如是拉加轉弧圈，當步法不是十分到位，來球比較貼近身體，我們可以把轉腰而來的力量用在收前臂上而不揮大臂啊。

訓練方法

第一：轉腰訓練

在做正常的正手對抽訓練時，嘗試不用手臂發力，只用轉腰的力量來擊球，大臂及前臂主要用於對準來球。由於轉腰的力量主要來自下半身，當熟悉了利用轉腰擊球之後，腰腿的發力就改善了。

第二：協調訓練

發力衝殺（暴衝）半高出臺長球，由於來球弧線高，速度慢，沒有什麼壓迫感，步法也較易到位，可以敢於發力，盡情轉腰揮臂，比較容易領悟用身體重心及全身力量擊球的感覺。

第三：步法訓練

由於要用腰腿發力，步法不到位的話動作就會變形，腿，腰，手的力量就協調不來。簡單的方法是正手右半臺的不定點單球練習，務求可以透過訓練，使眼睛看到來球時，下半身立即有所反應，改善了看見來球先動手，後動腳的業餘愛好者普遍毛病。