在開始之前 請拿起一杯水
想象你是這杯水
你希望被面前的人
怎樣喝下去呢 帶著這種期待
仔細的品嚐它
在第三期14天正念成長打卡營的線上茶話會中，我們聊了聊
「身材焦慮與飲食」
的話題。
有一位小夥伴分享到，她曾在一次線下活動中，被引導品嚐一粒葡萄乾。那是她記憶中吃過最好吃的葡萄乾。這次體驗，
讓她意識到是否好吃不在於食物本身，而取決於吃法
。後來，她嘗試將這樣的方式帶入日常，她更加地享受飲食這個過程本身。
「吃葡萄乾」是一個經典的正念飲食習練，而我們也可以把葡萄乾換成是其他任何食物。
7月3日，全新系列內容 -
「改變人生的正念飲食」
上線，和我們一起探索與食物的關係吧。
食物遠不止賦予我們生存的能量，與食物的關係也反映著我們與身體的關係，與自我的關係。
它們不是滿足我們“慾望”的方式，不是我們對於“愛”的呼喊，我們與食物的關係也不應該被“自律”或外在的標準所束縛。
請相信，食物與‘我’的關係，可以是流動的，是健康的。
*笑笑攝於北京家中
本次系列課程的創作者和主講人是褚笑老師，通常，我們會親切地稱之為笑笑老師。
5月和6月，我們邀請笑笑老師分別做了有關於
「如何吃飯 | 如何緩解飲食焦慮？」
和
「與食物做朋友」
的直播分享。本文最開始的‘飲水習練’就來自於笑笑老師5月份的分享。
不知道你剛剛從這杯水中體驗到了什麼？
每次分享完，我們都會收到很多對笑笑老師表達感謝和喜愛的反饋。我想，大家喜愛笑笑老師一個很重要的原因在於，
她總以最生活化最平常的場景切入，以易懂的語言，讓大家收穫關於食物關於吃的新知，
而這些洞見可以來自一杯水、一粒瓜子、一碗銀耳羹或一個漢堡。
*笑笑攝於北京家中
點選圖片收聽分享
水是慈悲的，瓜子有油的味道，用瓷勺吃銀耳羹口感更佳，吃漢堡時第三口最好吃，這一切來自於帶著正念的覺察，帶著心去體會它們。
當我們以要吃的食物的心情來對待它，我們會意識到，食物希望被認真對待；當我們擁有了這樣的耐心和尊重，食物不會虧待我們，它會施以我們誠意和滋養。
*photo by 笑笑
*photo by 笑笑
Q：用三個詞，形容你的生活？
A：有趣，有情，有味。
Q：生活中，最不能缺少的三個事物？
A：
書，聲音（音箱），美好的食物。還有一個也不能缺少：筆。
Q：正念飲食給你的生活帶來了怎樣的改變？
A：這是一個很大的話題，可以說，
正念飲食改變了我的每一頓飯，修復了我和食物的關係，也讓我透過飲食觀察自己，發現了自己隱藏的性格和潛意識。
我的人生，從而發生了深刻的改變。
作為一個主持人尤其是女主持人，瘦是人們的基本期待。在這個社會，女性的瘦成為一種審美，極度瘦，成為了一種畸形審美。我一直渴望成為一張紙片，但令人遺憾的是，我從未實現這個目標。
首先，我並不是一個天生的瘦子。從小到大，我都很勻稱——不胖不瘦，也不因此感到焦慮。高中時因為做學霸，很憔悴，但也談不上瘦。整個人臉上浮腫，手上青筋暴露。
我的一次最成功的減肥經歷，是在碩士畢業前夕，16天減了15斤。你一定想知道方法。我可以告訴你，但我不保證你不會反彈。
當時我依靠的是極端手段-不吃任何主食（也包土豆、紅薯、南瓜等），不吃炒菜（如果在外面吃，必須要一杯開水把所有的菜都涮一遍）。還有極其嚴苛的進食時間-晚上五點之後不吃東西，七點之後不準喝水。
每一天，我到了晚上八點就無法繼續工作，只能躺著，幹餓。經常餓得睡不著覺，但我太想瘦了-於是我忍著，繼續忍。減肥堪比整容，瘦下來，全世界都在對你微笑。但我發現，我再也無法像正常人一樣吃飯了，更不可能吃我最喜歡的蛋炒飯。
我靠意志力壓抑了自己兩年，後來因為工作變化，再也無法天天壓抑自己，於是開始報復性地吃東西，從58kg三個月胖到75kg。節食減肥的反彈速度讓你瞠目。關鍵是，這讓我意識到一個問題：壓抑一個月沒問題，你能壓抑自己一輩子嗎？
胃是有記憶的。
食物選擇，不僅是營養學、也是社會學、心理學的交叉。你吃了一大堆的健康食物，但心理上是餓的，顯然這不可持續，還會帶來惡果-除非你心理上認為，你就喜歡天天吃水煮菜，而不是出於意志力在剝奪自己什麼。
想象一下，如果自己能不必經過掙扎、不必放棄最喜愛的食物，不必經歷渴望與意志之間所產生的拉扯，享受美味的甜點卻不必感到罪惡、不必擔心一旦開始吃就停不下來，就能成功減重，這會有多自在？
如果有一天，你知道了，什麼是正念飲食，並且已經正念成為了你的生活方式，你會確信這一點：無論目前某些食物讓你感到多失控，你都是可以獲得自由的。你真的可以。
這跟你之前所嘗試的減重計劃不同。你事實上不是遵照一個計劃，你是在為自己創造，並且終身維持一個與食物、飲食、自己以及身體的新關係。
Q：現在很多年輕女孩有飲食焦慮的問題，你想對她們說些什麼呢？
A：
你不是因為瘦才值得被愛。
就像你不是因為學習好，收入高才配最好的一切。
你值得被愛，而不是要去換取愛。你是獨一無二的你，就像星辰，你值得星星和月亮，值得美好的食物，值得最好的一切。
*photo by 笑笑
適合誰
- 身材焦慮，時常處於減肥狀態，但屢屢失敗；
- 存在暴飲暴食的問題；
- 習慣用吃東西解壓，吃完又感到非常焦慮和後悔；
- 飲食不規律/不健康；
- 想要建立與食物/身體之間的良好關係；
- 想要學會發現生活之美；
主講人
向上滑動閱讀
“吃飯和睡覺一樣，與我們一生緊密相伴。一天當中，我們不止三次進食。一年，要吃一千多次飯，一生要吃將近十萬次飯，你是享受了十萬次飲食，還是隻吃了一次飯，然後重複了十萬次？這就像，你是活了365天，還是活了一天，重複了365次？
有一句話說，吃是為了活著，但活著並不是為了吃。意思是說，人應該有在吃飯之上更高的追求。但吃飯，吃好飯本身是一種不低的追求。
大多數人，沒有真正地在吃飯，在享受飲食。不同的吃飯有著不同的意味。有的是果腹，有的是解壓，有的是尋找一種滿足感，有的是渴求愛。
對於很多人來說，可能究其一生，都從未細緻、認真地觀察過自己的飲食，這是非常遺憾的。
吃飯使我們從自然界的萬物中獲得營養，如果烹飪方式得當，我們會被天然食物的味道所驚豔，哪怕只是放了 簡單的鹽。也就是說，吃飯首先意味著我們對自己身體的珍惜，對我們自己的愛……這種愛並不總是容易。
此外，飲食還具有重要的人生成長的意義。我們為什麼會吃這個，不吃那個，為什麼喜歡某種口味，難過的時候最想吃什麼？這些問題，全都是人生探尋的線索。它可以使我們更多地瞭解自己。
如果一個減肥的人一直沒有理清楚自己和食物的關係，他也許能堅持運動，但是在控制飲食方面就很難做好，如果食物對於一個人有太多的象徵意義，那麼讓ta少吃，ta會非常非常難受。
這些只不過是學會吃飯的一個方面。
無論是對減肥還是不減肥的人來說，在學會吃飯之後，你的每一頓飯，都將與眾不同。
正念飲食，可能會為你的生命開啟一個新世界。每天十分鐘，當你真誠地投入，敏銳地覺察，勇敢地改變，你會發現，你開啟的不僅是新的飲食，而是一段嶄新的人生。”
— 主講人 褚笑Xiao
*photo by 笑笑
本次課程共14天 7個篇章
完成一個篇章需要兩天
第一天為「內容練習」 2個音訊+正念書寫
第二天為「生活練習」 記錄一天中的一頓飯
音訊內容
“收穫關於飲食的新知”
大家每天將收到兩個由笑笑老師錄製的音訊，一個為認知更新，一個為正念冥想，兩個音訊總時長20分鐘左右，在撫慰人心的聲音下開始正念飲食。
正念習練
1. 內容練習
“透過書寫探索自我”
完成每天的音訊內容後，及時完成正念書寫，在書寫過程中，發現自己未曾意識到的新想法，探索自我。
2. 生活練習
*拍照打卡
“讓正念深入生活的每個時刻”
為了讓大家更好的領悟正念飲食的內容，我們讓正念在生活中發生。
在第雙數日（第2、4。。天），每天拍照打卡一天中的一頓飯，帶著正念的覺察去體會食物，並記錄下當下感受和體驗。
時間軸
7月1日，小管家-小Mo會將報名成功的朋友拉入本期成長營專屬微信社群。
7月2日晚上8點，褚笑老師開營直播。
7月2日晚上9點，小管家會在社群釋出Day 1的內容。
7月3日開始習練，每天晚上9點半，褚笑老師會針對白天社群內的提問統一答疑。
7月16日晚上8點，閉營直播。
你將獲得
7個認知音訊 7個正念冥想
7次正念書寫
7天日常習練
2次直播分享
14天社群時時陪伴
價格：￥319/人 雙人拼團 ￥389/人 單人報名
每日完成打卡 可返現100元課程優惠券
免費複訓一期
14天改變人生的正念飲食 | 第一期
請諮詢小管家-小Mo
（VX：gab4777）
掃碼報名
