早餐一杯牛奶+一個雞蛋

中餐一個水果或者一根青瓜

晚餐100克雞胸肉+半斤青菜+50克主食

拿著電子秤精確到克的三餐，還得高強度的運動，到底有多少人堅持到最後，這種靠毅力支撐的減肥生活，你經歷過嗎？

減肥主播講都是很容易的，誰能把這個餐單進行到底還妥妥滴瘦的很健康，那得每天是如何跟飢餓對抗才能微笑著理直氣壯坑其他胖子，分明是報復心理吧！

胖子少吃是必須的，但是到底少吃什麼呢？少吃的是攝入的總熱量，但根據吸收消耗和代謝需要吸收的營養素的相對量卻沒有所謂的“大咖”去計算過

大家只關注熱量是否過剩，對身體必須的營養素：維生素、礦物質卻完全忽略，光是一個蘋果能攝入多少維生素ABCE……呢？光維生素B就有七八種之多，還有鈣鎂鋅銅錳硒鐵鉀……要知道，就算他們只佔整個身體的微乎其微，卻沒有一個人可以缺乏它們而健康的活著的。

根據我國的居民膳食指南，成年人的鈣需要量是800毫克，鈣的吸收率和利用率也會根據不同條件而有變化，根據上面這個餐單，基本上是維生素礦物質都不足夠，這樣的減肥，難道不是又一個餓瘦的嗎？不僅是感受到的飢餓，還有生理上的隱形飢餓，最後造成營養不良！

一直以來，減肥的方法層出不窮，不管如何都必須先保證營養充足，也只有這樣，透過運動，才能把多餘的熱量代謝出去，胖子固然是有比較多的亞健康問題，控制熱量，提高植物優質蛋白質，低糖果蔬多樣化，豐富膳食纖維，多喝水，多運動，少吃多餐，只有這樣才能真正的健康減肥！

多年不見的朋友們總是問我有什麼秘訣不僅自己保持內外健康，還能幫助那麼多朋友減肥塑形，其實就是按以上原則，實現能量守恆，飲食做不到怎麼辦？

在營養學的地盤裡，沒有做不到的！多交流，多瞭解神奇的營養學，減肥塑形簡單到你想都想不到。