推遲睡覺來恢復一些身體機能，這聽起來可能是有益的，但從長遠來看，它會傷害你。

當流行病毒襲來時，我們開始在睡覺上花更多的時間，許多人希望他們有更多的時間優先考慮睡眠。但不知何故，我們似乎睡眠時間比以往任何時候都少。

你發現自己有很多時候超出生物鐘睡覺時間，但是卻非常清醒，因為你盲目地在手機裡探尋，尋找多巴胺 （你的 “感覺良好” 荷爾蒙） 或者狂看動漫？這並不罕見。

事實上，你所做的甚至有一個名字 —— 復仇就寢時間拖延。

據美國學者阿比納夫·辛格說（睡眠基金會成員）復仇就寢時間拖延是 “自願延遲睡眠時間，通常是由於日常日程非常繁忙，缺乏休閒或空閒時間的個人造成的。”

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醒來後會看到當天最重要的訊息。

辛格說： “復仇通常是對他們忙碌的一天的迴應，犧牲睡眠是為了騰出時間進行娛樂活動。” 注意到這看，好像一種流行病。

這是有道理的： 我們中的許多人在生活的柴米油鹽中，都筋疲力盡，撞上了堅硬的牆。在全球健康危機期間，我們正在工作、遠端學習和照顧自己 。我們很累，精神受到了創傷，只是想簡簡單單熬過一天。這可能會導致我們在心裡抗議中奪回失去的空閒時間 —— 即使是深夜。

雖然推遲睡覺來為自己爭取一點時間是很有誘惑力的，但這對你的健康不是最好的事情。辛格說，復仇睡前拖延最終會導致慢性睡眠不足 —— 這會對你的健康產生直接和長期的影響。犧牲睡眠就像獲得高利息貸款，以生產力低下、情緒、認知能力等形式大幅支付高額利息。

慢性睡眠不足會增加你患其他健康問題的風險。

辛格說，當談到短期影響時，人們通常很難醒來，白天顯得睏倦，並發現自己需要透過增加咖啡因的攝入量來彌補。

“睡眠不足的人可能會易怒、健忘、焦慮，並可能會選擇更差的食物，” 辛格解釋道。“肥胖、糖尿病、心臟疾病、高血壓、焦慮和抑鬱等情緒障礙都與慢性睡眠不足有關。慢性睡眠不足與死亡率增加有關。

”

那麼，你如何戒掉這個習慣，在自己花時間的同時得到更好的休息呢？以下是一些專家提示：

白天小睡一會

聽一位經過認證的睡眠教練說，如果可能的話，在工作日小睡一會兒會有助於防止拖延就寢時間。

“在下午2點前小睡15-20分鐘。彌補你的睡眠不足，這將有助於你在晚上控制自己，”他說。“為了確保你的睡眠時間不超過20分鐘，設定鬧鐘20分鐘，這樣你就可以5分鐘入睡，15分鐘小睡。

”

儘量把午睡保持在20分鐘以內是很重要的，因為 “你會開始進入更深的睡眠階段，當你醒來時會感到昏昏沉沉讓晚上更難入睡，” 睡眠教練說。

把燈關掉

改變燈光可以幫助你的大腦，向你的大腦發出是時候放鬆了；晚上關掉家裡所有明亮的燈。

這也適用於調整手機上的燈光，它會發出會干擾您的睡眠的藍光。如果你要用手機，確保在晚上更改設定，以減少藍光使用。

在你的頭碰到枕頭之前把筆放在紙上。

根據Leigha桑達士，睡眠專家，自然療法醫生和真根醫療保健的創始人，另一個戰勝睡前拖延症的好方法是寫日記或 “傾倒思想”。

”

“這可以簡單到寫下你的待辦事項，列出或描述你當天的想法和感受，或者表達感激，” 她說。“寫我們的思想是一個不同的認知過程，它讓我們在一天結束時更有效地減壓，而不僅僅是我們自己的思想迴圈。”

創造一個與你的手機無關的平靜的就寢儀式。

讓它儘可能放縱或放鬆，無論是洗個長澡、讀一本好書、做一個精心設計的護膚程式、吃一些黑巧克力還是嘗試一些瑜伽。關鍵是建立一個你每天晚上都期待的例行程式 —— 並且遠離你的電子裝置去做。

“最終，我們交易時間，自我護理會讓你歡迎睡覺，不會有睡眠報復，” 桑達士說。