家長們常問，“孩子晚上睡不夠，午睡時間來湊可以嗎？”答案是：不可以。

提要

午睡能有效促進2歲前孩子生長激素分泌，但幾乎無法促進2歲後孩子的生長激素分泌。

大孩子要想獲得睡眠中更多的生長激素分泌有兩個必要條件：一是達到深睡眠；二是要處於黑暗環境中，有褪黑素的分泌。

這兩個條件在午睡時很難同時達到。如果孩子因為午睡過多，影響了晚上睡眠，將嚴重損失整天生長激素分泌總量。控制午睡時間從而確保晚上睡眠時長和質量，對長高很有效。

夜間睡眠利於長高，午睡則可能產生反作用

生長激素由腦垂體分泌。簡單理解，生長激素“刺激”分泌胰島素樣生長因子，再作用到全身的骨骼上，骨頭兩端的骺軟骨接收到生長因子，分裂出軟骨細胞，軟骨細胞不斷地鈣化沉積下來形成了骨頭的生長。

正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，且近80%的生長激素在睡眠時分泌

。生長激素呈脈衝式分泌，在白天分泌量非常低，晚上有兩個高峰：

（一）

晚上9:00-凌晨1:00，生長激素分泌高峰期，是白天的5-7倍

；

（二）

早上5:00-7:00，還有個小高峰

。

正如上圖所示，

夜間睡眠不足，錯失夜間生長激素分泌的高峰期，孩子的生長激素分泌已經大量減少，午睡也彌補不了。

甚至可能依靠午睡來補覺，又導致孩子晚上睡不著，形成惡性迴圈。

教育部：睡眠時間不包括午睡

由於生長激素主要在晚上睡眠時分泌，所以睡足8小時主要指晚上睡眠時間

。

根據教育部2008年頒佈的《中小學健康教育指導綱要》建議小學生每天要睡足10個小時，初中生每天要睡足9個小時。

2017年，美國全國睡眠基金會對各年齡階段的人群提出了新的睡眠建議，而上述時間均指的都是夜間持續睡眠。

結論：午睡是有好處，但很大程度不利於長高

但是，我們並未完全否定午睡的作用，對於2歲以前的孩子來說，午睡是必須的，因為他們的大腦並沒有發育得相對成熟，精力也不足以使他清醒一整天

。

英國學者研究發現，每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏，還可改善心情，緩解壓力。德國薩爾布呂肯大學研究發現，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

而對於2歲以後的孩子來說，午睡促進長高的影響幾乎可以忽略不計，也並不能彌補夜間睡眠不足的問題，甚至還會起反作用，

因此，想讓孩子長高，如果可以，在不那麼疲累的情況下，儘量不要讓孩子午睡；實在要睡的話，也請控制在1小時內，讓午睡影響到夜間睡眠，孩子很難長高。把重心放在堅持晚上早睡，才更科學合理。

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