相信大家都知道骨骼健康的重要性，但很多朋友不一定知道，骨骼是一種具有自我重建能力的活組織，我們的骨頭並不是形成後就不再變化，而是始終處於不斷的新陳代謝過程中，正常情況下，我們的骨量會在20歲到30歲之間達到巔峰，而隨著年齡的增長，骨質流失的速度會加劇，有些朋友在中老年階段，就會出現骨骼強度下降，骨質疏鬆的情況。但需要知道的是，骨質疏鬆並不是一定會發生在老年人身上的一種疾病問題，如果我們在日常生活中注意調理改善，老年人一樣有可能保持骨骼的緻密強健，預防和改善骨質疏鬆，應該如何做呢？今天我們就來聊一下這方面的話題。
骨質疏鬆會帶來多方面的健康風險
隨著年齡的增長，出現骨質疏鬆的風險會逐漸升高，特別是進入更年期階段的女性朋友，體內雌性激素水平下降，會加大骨質流失的速度，加大骨質疏鬆風險，而對於男性來說，在60歲以後，同樣也要注意骨質疏鬆風險，根據流行性調查資料顯示，我國60歲以上老年人中，出現骨質疏鬆的比例高達36%。
骨質疏鬆是一種代謝性骨病問題，通常會出現骨量降低，骨密度下降，骨骼強度變弱，脆性增加為特徵。骨質疏鬆的出現，也不是一下子發生的，因此這個疾病的發生發展往往也是較為隱蔽的，骨質流失開始加速時，可能不會出現明確症狀，由此而引發的乏力，腰痠腿痛等症狀，經常被誤認為是人年齡變老的正常現象而被忽視，而骨質疏鬆更大的風險在於，骨脆性增加，導致骨折風險的進一步加大。
對於骨質疏鬆的老年朋友來說，手腕關節，腰椎關節（壓縮性骨折），肩關節，以及髖關節是最容易骨折的4個部位，有些老年朋友出現髖關節骨折後，會嚴重影響健康，甚至會因為髖關節骨折帶來死亡風險，被稱為“人生中的最後一次骨折”，因此，千萬不要認為骨頭變脆是小問題，它引起的骨折可能會危及我們的生命。
除了對骨骼健康的影響以外，很多朋友可能還不知道，骨質疏鬆還會帶來心血管健康的危害。之所以會出現骨質疏鬆，主要原因就是我們身體的成骨與破骨平衡被打破，出現了骨代謝紊亂的問題，但骨質流失加速時，會有更多的鈣鹽進入我們的血液中，而動脈血管就是血液中鈣鹽容易形成沉積的部位，如果鈣鹽在心臟的冠狀動脈部位形成沉積，會導致冠脈的狹窄和“鈣化”，相比年齡增長導致的冠狀動脈粥樣硬化，這種鈣化的問題風險更高，而且難以改善，還會加大急性心梗的發生機率。
我們需要知道的是，骨質疏鬆帶來的並不僅僅是骨骼健康方面的變化，同樣也會影響我們的心血管健康，因此對於中老年朋友來說，積極預防干預骨質疏鬆的發生發展，就是非常重要的。
中老年人保持強健骨骼，做好7點很重要
想要保持強健的骨骼，建議朋友們從40歲以後就要注意積極做好生活調理，透過合理健康的生活方式保持，很多朋友都能夠達到減少骨質流失，維持骨骼健康，減少骨質疏鬆風險的作用，具體應該怎麼做呢？我們主要談以下7個方面。
1、合理補鈣很重要
鈣質是維持骨骼健康的重要礦物質，能使骨骼堅硬緻密，而在實際生活中，大多數的中老年朋友都沒有攝取充足的鈣質，而如果我們攝入的鈣不足，身體就會從骨骼中進一步吸收鈣質，而鈣質的加速流失，就是導致骨質疏鬆，骨骼變脆的主要原因。因此，對於預防骨質疏鬆，保護骨骼健康，補鈣是非常重要的方面。對於中老年人補鈣，每日攝入的鈣量應該達到1200mg才算達標。
如果透過食補鈣質，有很多食材都是很好的選擇，比如一些奶製品，包括純牛奶，酸奶等，一杯低脂酸奶，就可以為身體提供300mg的鈣質，除了奶製品以外，我們還可以從豆類食物，豆製品中獲取鈣質，另外一些魚肉中也富含鈣質，也可以適量多吃一些。對於膳食均衡性不好，或者一些偏食鈣攝入不足的朋友，也可以考慮服用一些鈣補充劑來增強鈣的攝入。
2、注意維生素D和維生素K的攝入
維持骨骼代謝的平衡，補鈣非常重要，但是光靠補鈣也是不夠的。在各種各樣的維生素中，維生素D和維生素K是與鈣具有協同作用的兩種重要維生素，維生素D能夠促進人體對於鈣質的吸收，而維生素K則有助於鈣的代謝，包括促進骨組織的鈣化，從而達到增加骨密度的作用，除此之外，維生素K還有助於預防血管鈣化風險。因此，我們在日常生活中預防骨質疏鬆，除了要注意補鈣，也要注意維生素D和維生素K的補充。
日常生活中，我們可以在日光照射下十幾分鍾，就能夠產生足量的維生素D，除此之外還可以從鮭魚，金槍魚，鯖魚等魚類中攝取，強化牛奶，堅果，豆類，燕麥，雞蛋等食材中，也都含有豐富的維生素D；為維生素K的食物來源則主要來自於蔬菜中，深綠色蔬菜，白菜，菠菜，香菜，甜菜，西蘭花，甘藍等，都是良好的維生素K來源，如果我們日常生活中注意多吃新鮮蔬菜，就能夠為身體多多補充這種營養素。
3、積極加強運動鍛鍊
規律運動有助於維持骨骼代謝平衡，維持骨骼強健。相關研究發現，有鍛鍊習慣的成年人能夠有效減少在30歲以後的骨質流失，除此之外，運動鍛鍊還有助於維持肌肉力量和身體平衡協調能力，減少跌倒風險。
每天堅持30分鐘的運動時間，有助於維持和保護骨骼健康，而在各種各樣的運動中，跑步，步行，跳舞，爬樓梯等運動都有助於維持骨骼代謝平衡，改善骨質流失加速的問題；除了上述有氧運動方式以外，抗阻運動如俯臥撐，啞鈴，深蹲，推舉等運動方式，同樣也是有助於骨骼健康的運動方式，可以與有氧運動交替進行。
4、戒菸限酒
吸菸與骨骼健康之間的關係經常會被很多人忽視，但實際上吸菸是骨質疏鬆的風險因素早已被醫學界確認，菸草中的尼古丁和其他化學物質會減緩成骨細胞的生產，還會阻礙血液向骨骼的供養，因此，吸菸是造成骨質疏鬆的重要風險因素，想要預防骨質疏鬆，戒菸也是很重要的。
長期大量飲酒，酗酒同樣也會影響骨骼健康，酒精的大量攝入會干擾成骨細胞的作用，從而導致骨質的形成受到阻礙，而同時大量飲酒造成的醉酒，還會增加跌倒風險，同樣也會加大骨質疏鬆導致的骨折風險，因此，想要避免骨質疏鬆及骨折風險，限制飲酒也是很有必要的。
5、注意控制低糖飲食
過多的糖分攝入會影響我們的骨骼健康，糖的過量攝入會加速鈣和鎂的尿液排洩，還會影響腸道的鈣質吸收，同時還會影響和替代飲食中其他重要營養素的吸收，因此，如果你是愛吃甜食，愛喝甜飲料，每天都攝入的糖都很多，就應該注意糖攝入過量對骨質代謝造成的不良影響了，控制糖的攝入，減量減少飲食中一些新增糖的攝入，合理控制低糖飲食，儘量減少糖分對骨骼健康的影響，也是值得注意的一個重要方面。
上述談到的幾個方面，都是日常生活中預防和控制骨質疏鬆發生發展，促進骨骼健康，減少跌倒骨折風險的重要方面，如果我們能夠儘早地做好健康生活方式的調理改善，合理地注意各種營養素的補充，同時積極加強運動鍛鍊，做好戒菸限酒，飲食控糖等方面的干預，對於預防骨質疏鬆，保護骨骼健康，都是很有幫助的，而對於年齡超過50歲的朋友們，也建議定期進行骨骼健康的相關檢查，對骨質流失加速，骨質疏鬆的問題做到早發現早干預。