頭倒立為瑜伽“體式之王”，是瑜伽裡最為重要的體式之一。艾揚格大師在93歲時經常以30分鐘的頭倒立開始他的早晨瑜伽練習。這當然需要多年的練習。但是，正確的練習方式是逐步增加姿勢持續時間的關鍵。它也會使您在墊子上獲得更多的樂趣。

下面是頭倒立的一些好處：

緩解壓力，增強自信

改善迴圈，強健上半身

增強核心力量和穩定性

頭倒立，其實主要是上半身的穩定，需要手臂、肩膀去建立穩定的支架，用核心讓身體前後穩定，所以，頭倒立的熱身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上。

下面我們來看看如何做倒立

1。

從跪姿開始。將手掌放在眉毛上，找到頭頂，然後將中指指向頭部中心。你中指著地的地方就是你的頭頂應該落到墊子上的地方。

2。

手指交叉，前臂著地，肘部分開與肩同寬。將下巴收攏向胸前，將頭頂向下放到墊子上。

3。

將膝蓋抬離地面，腳向前走。

4。

下壓前臂，將一個膝蓋拉向胸部。如果感覺舒服，把臀部抬高一點。然後把另一隻膝蓋拉向你的胸部。

5。

先找到平衡，再伸腿。一旦你感覺平衡了，抬起你的膝蓋，讓它們與地面平行。然後慢慢伸直腿。將大腿內側擠壓在一起。向下壓你的手。

6。

退出時，將膝蓋收在胸前，放下一隻腳，然後再放下另一隻腳。

三點倒立（頭倒立 B）

1。

將頭頂落地。從拇指放在耳朵邊開始，然後將手滑向你的膝蓋。

2。

將手放在你的肘部下面，將肘部擠壓在一起。

3。

把膝蓋抬離地面。將一個膝蓋放在肘架上，然後是另一個膝蓋。將大腿內側擠壓在一起。

4。

如果感覺不錯，抬起一個或兩個膝蓋，直到大腿與墊子平行。

5。

將腿向上伸直，保持重量在你手中。

6。

退出時，將膝蓋收在胸前，先放下一隻腳，然後再放下另一隻腳。

提示

倒立並不適合所有人。倒立動作，包括頭倒立和肩倒立，通常被認為是一種特殊的瑜伽姿勢，需極其小心。有頸部、脊椎或肩部問題的人還有有高血壓； 青光眼； 和心臟問題的人不應該練習，懷孕的人也需謹慎練習。