3個錯誤動作：

一、摸腳趾

這個動作會增加腰椎和腰椎間盤的負擔，過分拉伸腰部肌肉韌帶；

二、仰臥起坐

仰臥起坐容易傷到脖子和腰，部分腰痛的人腰部力量弱，不適合這個動作；

三、雙腿抬高

慢性腰痛的人沒有辦法很好的穩定腰椎和腿，雙腿因慣性闊下時會很難控制，就可能會導致動作變形，進一步傷到腰；

3個正確動作：

一、卷腹

卷腹和仰臥起坐的起始動作類似，腰部和腹部用力，只需讓肩部抬離地面，堅持2秒鐘然後緩慢躺平，重複多次；

二、撐地仰頭抬臂

撐在地面上，腰部背部打配合，緩慢抬高上半身，保持2秒鐘後放輕鬆，重複多次；

三、臀橋

以我們的雙肩和雙腳為支點，利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部、大腿，保持5秒後緩慢放下，重複多次；

做完這些動作，真的會發現腰變的很舒服。日常生活中，我們忙於上班經常不是久坐就是久立，應當每天抽出部分時間進行一些運動鍛鍊，保護好腰椎很關鍵。一些年輕人很早就開始腰痛，一定要警醒，不重視很有可能會發展為各種腰痛疾病，特別是腰間盤突出，如果您已經患有腰痛的跡象，應該及時的接受檢查和治療。中醫治療早期腰部疼痛，很有療效。如果您有需要，可以在我評論區留言，我會一一接受您的提問並解答，給您分享日常護理方法及合適的治療方案。