一到冬天，我就死氣沉沉只想吃火鍋。
最近的天氣越來越冷，壓根就不想出門，只想裹著被子吃熱乎乎的湯湯水水。
想想夏季穿短袖時立下的豪言壯語，在寒風面前估計真的只能說說而已，有人明晃晃的吃肉，有人悄咪咪減肥！
王俊凱就悄悄閉關減了20斤，成功之後在個人的社交平臺分享自己的減肥餐搭配。雖然看起來烹飪方式非常簡單但是碳水、蛋白質、維生素非常均衡。
雖然表示自己也想吃火鍋燒烤奶茶，但是畢竟為了角色需要，在不影響身體健康的情況下，飲食方面確實需要注意！
秦嵐小姐姐的好身材真的有目共睹，上新的《無法戀愛的理智派》，秦嵐的身材瘦卻不柴，薄卻不幹，女生看了也是非常心動的了。
秦嵐也是娛樂圈資深的火鍋“忠粉”，無論身邊誰安利不吃火鍋，她都不為所動，但她的減肥卻一直在進行中。
晚上吃了熱量比較高的食品，就會去健身房儘可能的代謝掉，這樣才不會讓自己吃火鍋有負罪感。
前段時間江小姐的下班生圖是不是美到各位了，消瘦的肩膀和白皙修長的美腿是很多女生追求的樣子了。
但是江江其實也是非常愛吃，火鍋也是能吃一頓是一頓，行走的火鍋代言人了。
辣條、薯片、奶茶這些高熱量的食品帶來的愉悅感真的太美妙了，所以誰不喜歡吃呢？
但是想吃和好身材真的不能兼得嗎？
減肥可以不捱餓
不知道從何時開始，很多人把減肥和餓肚子直接捆綁一起組成“冤家cp”，並且這個概念已經成為很人多心裡的共識。
這種做法確實可以短時間明顯的你讓看起來瘦一些，但是我們要知道我們感到飢餓就是身體給我們一種機體保護訊號。
意味著這個時刻我們身體需要補充能量了，如果沒有及時補充身體就會先消耗體內儲備的糖原，來維持血糖的水平。
如果糖原都消耗沒了，我們還是沒有進食就會出現低血糖反應，比如我們常見的頭暈現象。一個人長期處於飢餓狀態，身體才會消耗脂肪，但是這樣可能會增加出現酮症酸中毒的的風險。
即使你透過這種方式快速減下來肥，卻給飢渴的身體一個現在能量稀少的危機訊號，下一次有能量攝入，身體就會瘋狂利用，這也就是節食減肥為什麼容易反彈。
除非你一輩子都保持這麼少的進食量？你可以嗎？別狡辯了，你不可以！可以的話你就不會胖起來。
斷碳真的沒必要
相比較於之前減肥不吃肉的理念最近幾年又發生了變化，把不吃肉變成了不吃主食，也就是所謂的斷碳。
不攝入碳水雖然可以減輕體重，但是！減重不等於減脂呀！不吃碳水減少的還有你非常寶貴的肌肉。
但是有很多人姐妹說我不練健美，我也不需要肌肉，我只要看起來瘦就行了。這是非常錯誤的想法，其實我們的基礎代謝率和我們的肌肉含量有著非常重要的關係。
這也是很多健身博主不是特別注重節食，身材也非常好的原因，人家肌肉含量高，代謝率高，吃的東西基礎代謝率就消耗掉了，而你吃一點基礎代謝都消耗不掉，可不是屯集成了脂肪？
所以長時間的消耗肌肉，我們的基礎代謝也會隨之減低，攝入進去的熱量就更消耗不掉了，想要進一步減重，那就要攝入更少，但是過少的攝入能量就會使身體獲取的營養素不能滿足身體需求，是非常有害健康的。
甜食可以來一點
大家現在都知道甜食不僅對我們的面板有害還會使我們肥胖，但是甜食會帶來愉悅感誰也不能否認。很多人決定減肥就甜食一律不碰，因為懼怕甜食的高熱量，但是完全的斷糖會增加我們的對甜食的渴望。
不吃甜食會心情很喪，甚至懷疑人生的意義，忍不住吃了甜食又會負罪感滿滿，覺得自己又一次減肥失敗，然後開始懷疑自己，甚至自暴自棄直接放棄減肥。
其實在減肥期間偶爾攝入甜食是沒有問題的，人類對甜味的追求是很多人的習慣，大家沒必要因為一兩次吃了甜食就非常沮喪，甜食可以當做我們每週減肥的小獎勵嘛！
總之，不要因為吃了甜的就負罪感滿滿，甜食不是毒藥，不會把你怎麼樣的！大家可以在健身或者營養APP上面算一下甜食的卡路里，但是不能因今天為吃了甜食就超過我們自己基礎代謝。
甜食和零食能不能吃取決於你一天的能量攝入和消耗之間的平衡，以及零食的質和量。身上的肉不是一天吃起來的，當然也不會一天減下去嘛！
請不要對火鍋網路暴力
火鍋現在也是成為大家減肥心目中一大忌，但其實發胖的源頭不是火鍋而是你的吃法，火鍋確實熱量高，但是熱量高就等於長胖嗎？
不是的！脂肪的形成要看脂肪合成環境，單獨吃脂肪身體是不會把它合成為肥肉的，那種吃啥補啥的想法，大家就duck不必了！
實際情況是脂肪和碳水在一起身體才會合成脂肪，所以火鍋是否致肥就看在你是否含有足量的碳水。
想想重慶牛油火鍋裡面的毛肚，黃喉，鴨腸，妥妥的蛋白質！只要不點紅糖餈粑和小酥肉，全部都是脂肪和蛋白質就不會發胖啊。
老北京涮肉的主要食材也是牛羊肉，吃也是沒有問題的，潮汕牛肉火鍋全部都是牛肉也是非常健康的食材。
椰子雞火鍋，牛蛙鍋只要你自己不額外加主食和澱粉類蔬菜吃起來根本沒啥負擔，這樣一看是不是火鍋完全沒有問題呀！但是！有一種那就是韓料火鍋！
大家想想韓料裡面都有什麼，年糕、拉麵。。。。。妥妥的一堆碳水，所以大家想減肥的小夥伴韓料就先避一避吧！
當然也不是讓大家每天都出去搓一頓火鍋，每一兩週獎勵自己去吃一頓還是沒有問題的。
所以，大家可以計劃計劃這周該吃什麼！
圖片來源
新浪微博
看完這篇
是不是餓了？