肥胖的原因有很多種，遺傳因素是一部分，但最主要的還是因缺乏鍛鍊和飲食不規律所造成的。所以想減肥，飲食是很關鍵的一環，控制好飲食，自然會減少脂肪的攝入和堆積。

有人為了追求極度減肥效果，從而選擇節食減肥，不僅如此還誤會了節食減肥的本意，把健康飲食方法，改成不進食任何食物，或是隻吃青菜，從而導致身體機能的損害，得不償失。那麼如何才是正確且安全的節食減肥方法呢？

1.控制食量均衡攝入：

控制好每日總能量攝入，且做好營養的均衡搭配（蛋白質、脂肪、碳水化合物的均衡），蛋白質的攝入量要佔到總能量的五分之一左右，注意不能完全吃素食。

2.減少脂肪攝入：

防止攝入過多脂肪，每天攝入脂肪控制在50克左右。（使用生酮減肥法除外，生酮減肥法要求每日攝入足量的脂肪，以脂燃脂達到減肥目的）。

3.控制碳水化合物的攝入：

碳水化合物，每日應攝入200克左右，保證人體對碳水化合物的基本需求。

在做到正確飲食的前提下，再養成正確的節食減肥方法：

第一：節食要逐步減少飲食量

不要因減肥大幅度減少食量，這種方法很難堅持，而且對身體傷害很大，特別是胃部。正確的節食減肥應逐步減少飲食量，讓身體慢慢自然適應，不要急於求成。目標過高不容易達到，每月能瘦2-3公斤就可以了。如果瘦太快，可能會引起生理上的不良反應。

第二：節食要做到“一多三少”

“少攝入脂肪，少主食，少含糖食物，多一些時令蔬菜、水果及海帶等藻類食物”。要選擇飽腹感強且低熱量的食物攝入，但應限制動物脂肪和飽和脂肪酸的攝入，更儘量避免吃脂肪含量高的食物，如油炸類食物。

第三：節食要保持良好習慣

一日三餐不可少，而且要做到定時定量成規律。兩餐之間或睡覺前感覺飢餓可以吃些少糖的水果或者菲嘗瘦蛋白棒（優質蛋白，科學配比，低脂且飽腹感強，更有助於減肥人士增肌減脂）。此外，要儘量避免暴飲暴食和吃完倒頭就睡。

第四：節食要正確選擇食物

減肥時，飲食要應避免單一，應根據自己喜歡的口味和食量，選擇有飽腹感的食物和適合的烹調方法。

菲嘗瘦溫馨提示：正確的節食方法，對於減肥確實可以起到好的效果，但要避免用錯誤的節食方法，一定要記住：節食不等於不進食！感謝關注，有什麼減肥困擾歡迎留言和私信，我們會及時回覆您，祝生活愉快。