無論是古天樂還是黃曉明，這兩個人的肌肉身材都是比較霸氣的，而且，本身這兩個人也是之前很多人心目當中的男神偶像，雖然說後來黃曉明變得有點油膩，但是好在現在又回到了之前的帥氣形象。

對於任何一個男生來說，尤其是對於一些喜歡健身的男性朋友來講，他們都希望自己能夠擁有引以為傲的健碩的胸大肌。

因此他們會在健身的過程當中著重進行胸肌訓練。黃曉明平時就特別喜歡進行胸肌鍛鍊，他的腹肌也算可以。

平時在拍戲的時候，黃曉明總會做幾組俯臥撐，來幫助鍛鍊自己的胸大肌。胸大肌變得飽滿有力，在光影的塑造下，會看起來特別的有型。

但是讓人接受不太了的就是，無論是平時喜歡健身的黃曉明，還是眾人心目當中的男生偶像古天樂，這兩個人的胸肌都出現過雌化的現象。難道胸肌練得越大，越娘？事實並非如此。

很多朋友可能不太瞭解什麼叫做“胸肌雌化”。所謂的胸肌激化，其實指的是隨著一個人年齡的增長，他的睪酮素水平會隨之下降。

看起來胸大肌就會有點鬆弛，而且尤其是夏天的時候特別的明顯。黃曉明和古天樂，這兩個人是因為年齡增長的關係出現的胸肌雌化現象。

除了由於年齡增長引起的該現象之外，還可能會因為體重的肥胖以及體內脂肪含量過高，體內激素水平不穩定等等，這些都可能會出現雌化現象。

之前有過新聞報道，一位大叔平時特別喜歡喝豆漿，導致他的胸部發育。這也是因為大豆當中含有的激素水平給身體造成的影響。

那麼日常生活當中應該如何去做才能夠幫助避免胸肌雌化呢？

第一，需要保持健康的運動習慣。運動健身知識，適當的做一些有氧訓練，幫助來促進人體新陳代謝，調節激素水平。需要多做一些力量訓練，提升體內肌肉含量，讓肌肉變得更加富有活力。

第二，一定要保持規律作息，少熬夜。透過有關研究表明，如果一個男性每天睡眠不足8小時，他的睪丸素水平可能會低於那些每天睡眠保證8個小時的人。

第三，需要每日保持均衡飲食，尤其是多吃一些富含高蛋白食物，無論是動物蛋白或者是植物蛋白都可以。

脂肪的攝入可以選擇優質脂肪，比如說可以多吃一些牛油果，多吃一些堅果類食物，少吃一些油炸的食物。

第四，每天可以堅持做一組胸部的訓練動作，比如說蝴蝶機夾胸以及上斜啞鈴臥推、上斜槓鈴臥推、俯臥撐、繩索俯身夾胸飛鳥、平板槓鈴臥推、雙槓臂屈伸繩索夾胸高位、平板啞鈴飛鳥等等。

這些都是常見的胸部訓練動作，每日堅持訓練會幫助你鍛鍊到胸部就有群，不僅幫助鍛鍊到胸大肌，其他的胸部肌肉也可以得到很好的訓練。