經濟的發展，我們的生活水平逐漸地提高，吃得越來越好，但這也造成了很多的問題，尤其是身體的健康問題，生活中一些不健康的飲食和生活習慣，很容易就讓一些慢性疾病找上門，像是骨質疏鬆等慢性骨骼疾病給患者帶來一定的傷害，也會降低生活質量，影響生活。

劉大姐，今年57歲了，最近總是感覺腰痠背痛，晚上睡覺的時候總是腿部抽筋，想著去檢查一下，聽到她這麼抱怨，劉大姐的老伴也感同身受，兩個人就正好趁著週末一起去檢查經過細密的檢查的才發現兩個人都患上了骨質疏鬆症，尤其是劉大姐，體內的骨量流失的嚴重，骨密度只有負2。3，所以較為嚴重的骨質疏鬆。

醫生含淚苦勸：炒菜時1種調料要少放

在和劉大姐的溝通之中，醫生髮現兩個人的口味都是非常重的，平時炒菜的時候都是很鹹的，而且一天三頓幾乎每頓都會吃鹹菜，其實這樣的飲食習慣對於骨骼的損傷是非常大的。

像是鹹菜，醃菜這類的食物，在醃製的過程中放入大量的鹽，而食鹽中含有較多的鈉離子，鈉離子進入人體，在排出的過程中會攜帶大量的鈣離子，這也就意味著攝入的鈉越多，流失的鈣質也就越多，體內的鈣流失嚴重，骨骼得不到足夠的營養，還容易造成骨量流失，時間長了，骨骼變得越來越脆弱，也就容易發生骨質疏鬆了。

所以對於中老年人來說，在生活中一定要注意了，儘量少吃一些高鹽食物很容易就造成骨量流失，還會很容易誘發心腦血管疾病，對身體的危害不小。

除了高鹽食物，這2物也儘量少吃

（1）白糖

在日常生活中，常常在做菜的時候會放一點糖來調味，增加口感，但是攝入過多的糖不僅會對心腦血管造成一定的危害，還會損傷骨骼健康，主要是因為糖分經過分解之後會變成乳酸，使得身體處於酸性的狀態，與體內的鈣質發生中和反應生成碳酸鈣，不易被骨骼吸收和利用，時間長了，容易造成骨質疏鬆。

（2）料酒

料酒也會損傷骨骼，主要是因為酒精在進入人體之後會抑制體內成骨細胞的生成，刺激破骨細胞的活性，破壞骨骼動態平衡，造成骨量不斷流失，骨骼變得脆弱，時間長了很容易在成骨質疏鬆的發生。

在日常生活中做好2件事，減少骨質疏鬆的發生

第一，補充營養

我們都知道骨質的正常發育離不開鈣質的適時補充，透過單一食材進行補充，應該經常攝入營養素來促進骨質發育，可以增強成骨細胞活性，滿足機體骨骼發育的能量需求。在骨量提升的情況下，骨質疏鬆離我們也因此會越來越遠。

第二，堅持戶外運動

在日常生活中，堅持運動也非常的重要，適量的抗阻和負重運動可以減少骨量的流失，增加身體的平衡能力，減少跌倒摔傷的風險。進行戶外運動時多曬太陽，可以促進身體面板合成維生素D而維生素D，會加快體內鈣質的吸收和利用，減少骨量的流失。