實驗後對兩組運動員素質指標平均數的增幅進行計算分析，結果清楚地顯示實驗組除了俯臥撐力竭其他 15 項素質指標增加幅度都大於對照組，其中實驗組單腿蹲左和單腿蹲右分別增加 50%和 54%，說明功能性訓練對運動員的下肢力量的增加非常可觀，這是因為功能性訓練經常做單側負重訓練。

強調更好的刺激運動員腿部肌肉，提高單側力量和穩定性，也可以更好的轉移到專案發力中去，而傳統訓練的單腿蹲左和單腿蹲右分別增加 4。1%和 5。3%，增加幅度非常小，這是因為傳統訓練強調雙側訓練無法更好的挖掘單側力量。

另外實驗組的 100 米、30米快速爬行、六邊形跳 3 項指標的時間分別降了 7。4%、12。3%、13。4%，而對照組的指標分別降了 1。4%、0。6%、1%，顯然是功能性訓練對運動員的速度、協調、靈敏等素質的提高有更好的效果而傳統性訓練對運動員這些素質提高效果會差很多；專項素質十次側向跳實驗組降了 81。9%，對照組降了 6。4%，十次側向跳是測試運動員雙腿力量差即雙腿力量均衡性以及身體的平衡能力。

其值越小說明運動員雙腿發力統一，平衡能力更好，實驗組運動員降幅明顯低於對照組說明功能性訓練更好的改善了運動員左右腿專項力量的平衡；俯臥撐力竭指標實驗組略低於對照組，本研究認為俯臥撐力竭是符合傳統訓練裡的對稱式訓練模式習慣，並重視高強度、高負荷的訓練以至於這項指標略高實驗組。