早餐 蒸雞蛋加了猴頭菇、蒸紅薯、牛奶，水果是趙番茄。

午飯 豆皮拌胡蘿蔔、西蘭花炒蝦仁、玉米，這是對於肥胖者來說的，

我因為體重正常所以加了一點黑米飯，然後吃撐了。黑米飯一點點就好，很有飽腹感。

西蘭花炒蝦仁，終於適當吃一點白肉。

水果橙子，補充vc。

晚飯牛奶香蕉烤麥片。今天烤蛋糕的時候一起烤的。 親們晚餐是芹菜炒豆腐乾、蒸土豆，土豆有飽腹感。如果實在餓可以在運動後吃一點點，但是攝入量要小於運動消耗量。