DR。deer鹿醫生系列
01
倡導健康騎行生活
上週，一個朋友因為膝蓋痛去醫院，做了核磁後，醫生給了一個建議：
膝蓋已廢，請停止運動
。
朋友喜歡騎車，組裝的車還特別追求帥氣，坐墊要高，車把得矮，騎車還得踮著腳。
每次騎完渾身痠疼
，他還說運動有效果，讓他調下車也不聽。
作為一種綠色時尚的出行方式，騎行正受到越來越多人喜愛，不過，也有
很
多朋友因為擔心
“
騎車會傷膝蓋
”等問題不敢加入。
今天，我們就來聊聊這個話題。
Injured knee
騎行到底傷不傷膝蓋？
* 以下內容請一字不差地閱讀，
關係你的終身幸福！
日常生活中，我們每走一步都要用到膝關節；進行的每項運動，都可能對膝蓋造成不同程度的損傷。研究資料表明，騎行對膝蓋的壓力甚至要遠小於走路、爬樓梯等運動。
附各種
日常運動對膝蓋的壓力
圖示
：
*
騎行對膝蓋磨損極小
由此可見，相比其他一些運動來說，
“騎行”對膝蓋的磨損已經很小了
，在醫學領域，很多醫生甚至會給下肢受損的患者，安排騎行作為治療方案，進行康復訓練。
因為
騎車對膝關節的負重比較小
，會大大減輕體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷率降低。所以，理論上騎車不會傷膝蓋。
但為什麼有很多人騎行後，感覺膝蓋疼痛、甚至會出現直接“廢掉”的情況呢？
*
不要“過度使用”膝蓋
大多數膝關節疼痛是源於“
過度使用
”，也就是說，如果你超過本身極限能力去騎行，極有可能拉傷膝關節周圍的軟組織，從而導致疼痛。
還有一些突發性膝關節疼痛，大家習慣說是身體太弱、缺乏鍛鍊，真正的罪魁禍首是
裝備（即單車）不適合自己
，或
長期使用錯誤的姿勢騎行
。
如果不針對這兩點做出改變，
騎車時間越長，對身體造成的損傷越大
。
DR.deer 鹿醫生建議
1. 選擇合適自己的騎行裝備
2. 用正確姿勢騎行
Correct equipment and posture
正確的騎行裝備和姿勢
調整合適的坐墊高度
怎樣的座位高度算合適呢？有一個快速檢查的方法——
坐上車座並讓腳踏在6點鐘位置
，
放鬆腳跟
，此時這條腿的
膝蓋應該比較直（或微彎）
。這樣在12點位置的膝蓋彎曲大概在20-25度左右。
但資深騎友都知道，每個人身高體型不同，導致每個人組裝調整的車輛也不一樣。最好是去車店
請專業人士調配
~
*
文末deer線下體驗店均為全國各大城市優秀車店，記得去找他們調配車架喲~
*
注意膝蓋基本比較直
腳尖與膝蓋的方向一致
不管是騎行、跑步還是健身房裡的力量訓練，
腳尖方向與膝蓋方向一致都是首要的健康準則
。
很多人騎車時膝蓋內扣或“外八字”，腳尖與膝蓋
發力方向不一致
，會導致壓力彙集到膝關節“較弱”一側，長期下來便
容易造成損傷
。
同時，
大腿與小腿的夾角越小
，膝關節所承受的剪下應力就越高，
這種狀態下
突然發力
容易造成肌腱創傷
。
解決騎行時腳尖方向這個問題，可以使用
自鎖腳踏
，強制固定腳尖姿態。但很多騎士不習慣使用鎖鞋，只能靠
自己有意識地注意
問題。
*
如果已出現膝蓋疼痛症狀，可按上圖建議調整
注意踩踏頻率
很多人認為，低踏頻騎行可以更好地發揮力量，確實如此，不過這樣也會增加對膝蓋的壓力。
人的膝關節強度有限，韌帶、半月板等部位在
大力踩踏下，會承受更多壓力及磨損
，使軟骨變薄，關節直接摩擦，造成疼痛、卡頓等問題。
DR.deer 鹿醫生建議
1. 找專業人士調配車架、車身
2. 堅持腳尖與膝蓋方向一致
3. 注意踩踏頻率，慎用低踏頻
*如出現膝蓋長期疼痛，請及時就醫。
TEL：120
除此之外，
適度爬坡
也很重要。膝蓋已經有傷的騎士，儘量騎平路，騎行前最好
先熱身
，也不要頻繁挑戰極限，挑戰極限約等於製造傷病，任何運動專案都是如此。
任何涉及下肢力量的運動，或多或少都會對膝蓋造成一定壓力，所以我們在日常騎行過程中，應該加以注意，
及早預防，以免造成不可修復的損傷
。
*本文參考：
部分資料觀點，來源於“LOCOMO耐力運動研究院”及知名專家曹醫生。
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騎車受傷後你都如何處理的？
END
攝影 / 老妖
插畫 / Lcn
設計 / Lynn
撰文 / Jun Sir
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中國上海
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