不吃肉會肌肉減少成為易胖體質

很多減肥人士對肉是抗拒的，對肉含有高熱量、高脂肪吃了肯定胖認定。

但不吃肉會蛋白質不足，人更顯老，不吃肉還會造成肌肉減少，身體代謝也開始下降，成為易胖體質。

肉是保持年輕活力，打造易瘦體質不可或缺的幫手。

想吃肉，但又不增加脂肪那就必須挑選蛋白質豐富的部位。

優質蛋白質即氨基酸滿分的蛋白質食物。蛋白質由二十種氨基酸組成，其中有八種必須氨基酸人體無法制造，必須從蛋白質中攝取。

氨基酸滿分的食物指氨基酸含量滿100分人體吸收率高。

氨基酸滿分的常見食物有：蛋類，雞胸肉，雞脯肉，豬裡脊肉等。

想要有效吸收蛋白質，氨基酸滿分的食物是最佳優選。

但不是全部的食物都有氨基酸滿分，所以可以自行搭配均衡的食材。穀物類搭配肉類，食物多樣性很重要，可每餐多攝取不同食物。

想吃肉，那就選擇氨基酸滿分的蛋白質肉類吧。

［馬思純的微笑］鄙人來啦

說到氨基酸滿分，從這個角度看，我們又不是搞科學的，那我們從大眾角度思考，就是不含脂肪或少含有脂肪的肉類和穀物類，那就簡單了，牛肉，雞肉，豬肉，魚肉，豆類等，這樣就有的選。

鄙人長吃的，雞胸肉，蛋類，算是便宜的吧，想吃肉買不起［流淚］［流淚］［流淚］呀

肉不可不吃，要挑著吃，這樣人才更有魅力，提高了身體所需蛋白質，也保證了肌肉的補充，代謝保持，打造易瘦體質。

運動是長期受益於己的事兒。

開始運動吧。

謝謝。

本章摘自《10分鐘極簡健身》慢慢閱讀，慢慢學習，慢慢分享。

以下是本書學習後在實踐：

早起一杯水

（已經有的習慣，早起一杯水提神醒腦）

一個蘋果

（補充果糖，理由：早起身體飢餓需要補充能量）

運動的間隙看1－2頁《塔木德》

（提高專注力，很有效果，時間上還需要延長，繼續努力）

在家光腳走，運動

（返璞歸真從原始狀態走路，剛開始不適應，現在好多了，打造瘦腿）

搭地鐵站著，提高身體控制力

（剛開始還有些晃晃悠悠，現在有的控制感覺很好）