睡覺和吃飯是我們每天必不可少的兩件事，社會正處於一種快節奏的發展狀態，很大一部分人每天需要承擔很大的社會壓力，導致很多人出現了睡眠障礙的情況，具體表現就是不管多累多困，都很難進入睡眠狀態，就算是睡著，也非常容易莫名其妙的醒來，所以現在人們對於睡眠環境以及被子、床單、枕頭等床上用品的要求越來越高。其實，這些都不是影響睡眠質量的關鍵，最重要的因素反而被我們忽略了，那就是睡姿。正確認識睡姿，有助於提高睡眠質量。

仰臥

這種睡姿比較多，大約佔人群50%~60%。

這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官，還能讓脊椎身體部位成一條直線，緩解腰背痛。

但保持這種姿勢睡覺時，面孔中開竅的部位朝上的時候較多，而氣與津液走勢為下行。

如果仰臥時把雙手放在胸口，或胸部壓著又厚又重的棉被，則會妨礙心肺功能，甚至引起多夢、驚慌的感覺。有打鼾習慣的人仰臥熟睡時，下墜的舌根受出入咽喉的氣流衝擊，容易發出陣陣鼾聲。

左側臥

心臟處於整個胸廓的左側，左側臥時心臟的位置低，要想保證全身的血液迴圈，心臟負擔會加重。

因此不建議老年人、有心臟病的人採用左側臥。

但對於患有胃食管反流的人或孕中後期女性來說，左側臥是最佳睡姿。

因為胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

而懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。

右側臥

這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿。

首先，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常執行，有利於消化。

其次，肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

因此保持右側臥位，對身體健康更有好處。經絡技巧公眾號提示對於早孕期女性來說，子宮小，右側臥位為好。

蜷縮式

蜷縮的姿勢有助於緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

但人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時，蜷縮動作會使背部過度牽拉，背部、頭頸承受壓力較大，造成血脈不暢。

因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應該做最舒服的姿勢，不要老是曲著腰。並且時間一長還會加大背部和頭頸的壓力，造成駝背等。

趴著睡

這種睡姿的人比較少，約佔5%，這是最差的睡姿。

胸廓活動由於體重的壓迫受到限制，使肺的呼吸功能和心臟功能受到影響，胸部和肺部被壓，對青少年發育成長極為不利。

中醫認為心衰是氣血不足引起的，因此，在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。

而且，俯臥時為了防止口鼻被枕頭捂住，頭總是偏向一側，時間長了，側頸部肌肉容易“拉”傷。因此，俯臥是最不科學的睡姿，應當加以改正。

當然，睡姿不是一成不變的。對於正常人來說，左側臥、仰臥、右側臥都可以，相互調節、搭配，才是對身體最好的休息。

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