如何避免誘惑

在健康飲食方面，週末趨於艱難。您不在工作日時間表上，通常是從貨車上摔下來，或者發現自己吃了更多的放縱食物。那麼，即使不健康的食物正盯著他們，營養師又如何做出健康的選擇呢？我們要求10位營養師權衡一下他們在週末健康飲食的最佳技巧。

每個星期六早上安排鍛鍊

內布拉斯加州林肯大學的註冊營養師，播客和講師Amber Pankonin表示：“過去三年來，我和我丈夫一直致力於與私人教練一起鍛鍊。” 那麼這如何幫助她健康飲食呢？“知道我必須在週六早起，這有助於激勵我在週五晚上吃得更健康，戒酒，並在適當的時候上床睡覺。在週六早上，我醒來吃了清淡的早餐。鍛鍊之後，我感到自己很有成就感，這促使我在整個週末繼續做出健康的食物選擇。”

保持健康清潔的廚房環境

食物，健身和營養顧問，《

加油年輕運動員》的

作者希瑟·曼吉里（Heather Mangieri）說：“在健康食品的包圍下，健康飲食很容易。” 這就是Mangieri保持廚房庫存的原因！她解釋說：“你不能吃你沒有的東西，所以我故意避免把誘人的食物帶到我家。” 這並不意味著曼吉里不吃甜食和其他誘人的食物，只是讓他們變得更難。“開車去冰淇淋店要比開啟冰箱把它sc進碗裡要困難得多。我的規則是，如果我想要的話，我必須去拿它。”

安排每週六早上進行每週雜貨店購物

紐約的營養師瑪雅·費勒（Maya Feller）在週六上午8：00到達雜貨店的故事。她說：“我確保我的冰箱中裝有健康均衡的食品，補充了我的食品雜貨，工作臺面上有新鮮的時令農產品。” “當我在家中品嚐新鮮的食材時，我會受到啟發去做飯和吃豐富多彩的飯菜。”

從每天20克蛋白質開始

儘管工作日忙碌的早晨從蛋白質，水果和蔬菜的冰沙開始，但是週末早餐對於薩曼莎·卡塞蒂（Samantha Cassetty），MS，RD，國家營養和減肥專家來說卻更為悠閒。她解釋說：“我首先用兩種成分（雞蛋和香蕉）製成的蛋白質煎餅。這道菜的味道和身體滿足感都很好。” 我們進食時，感到滿足於我們的食物選擇和感到身體飽滿同樣重要。這頓飯將兩個盒子都選中。“我在上面加了藍莓和堅果黃油，所以有各種各樣的口味和顏色使它更加美味。”