對於運動減肥，很多人都陷入了一個誤區-

想要減哪個部位就練哪個部位。

比如想減肚子就多做仰臥起坐、卷腹，但事實上仰臥起坐只會加強你的腹部核心力量，並不能直接有效減去肚子上的贅肉。

如何減掉腹部的贅肉？

首先我們需要明白一點，

脂肪的燃燒是全身性的。

也就是說你減肚子的同時，身體其他部位的脂肪也在燃燒，所以全身性的運動效果較好。

今天桃子就給大家推薦一套NIKE 教練Rebecca Kennedy的

全身訓練動作。

提高你的脂肪燃燒效率的同時獲得手臂、腿部跟核心力量的增長（不會讓手臂或腿變粗）。

需要的器材：一對中等重量的啞鈴

動作一：硬拉+划船+三頭後屈伸

3組，每組8次

雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴，俯身屈膝，臀部向後，背部與地面平行。

肘部向腰後方拉起完成一個划船，然後上臂固定不動，手臂向後伸直，之後回到起始位置；

臀部向前頂，站直身體完成硬拉動作。

動作二：二頭彎舉+正向弓步蹲

3組，每組5次

雙腳站立與肩同寬，啞鈴位於身體兩側，掌心相對；

左腳向前跨出一步下蹲至大腿與地面平行，同時雙手向上彎舉，之後回到起始位置；

換右腳跨出完成動作，完成左右動作為1組。

動作三：深蹲+推舉

3組，每組5次

雙腳分開略寬於肩，雙手彎曲，將啞鈴舉至肩膀高度，下蹲至大腿與地面平行（膝蓋儘量不要超出腳尖）。

然後站起的同時向上推舉啞鈴至頭頂，之後下蹲的時候收回起始位置；

先推左邊再推右邊，然後兩邊同時推為1組。

動作四：反向弓步蹲+俄羅斯轉體

3組，每組8次

雙腳站立與肩同寬，雙手握住一個啞鈴的兩端舉至胸前；

左腳向後撤一步下蹲至大腿與地面平行，同時上身往右邊旋轉，之後恢復起始位置。

換邊進行，完成左右動作為1組。

動作五：臀橋+窄距臥推+推胸

3組，每組8次

身體平躺，膝蓋彎曲兩腳平放，雙手握啞鈴，手臂彎舉成90度位於身體兩側，掌心相對。

臀部發力向上頂起至與肩膀、膝蓋成一條直線，同時手臂和胸部發力將啞鈴推至肩膀正上方位置；

之後慢慢恢復至起始位置。

動作六：踩單車

3組，每組15次

身體平躺，雙手位於腦後，雙腿伸直離開地面；

然後將左膝上提，同時上身向左側轉動，使左膝與右肘相觸，之後回到起始位置。

換邊進行，完成左右動作為1組。

所有的訓練方式貴在堅持，尤其是腹部。別隻是看看而已，練起來吧，來年春天才能炫腹！

更多馬甲線教程請戳

我每天練腹，但卻沒有馬甲線？！那你根本不瞭解馬！甲！線！

歡迎大家關注她健身，更多問題歡迎大家留言！