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髖部是否健康，對人體健康乃至壽命都有影響，希望大家在生活中學會保護好它，及時改掉不當坐姿，對於老年人來說，要注意合理補充蛋白質、鈣質、維生素D等營養，延緩骨骼衰老，對於骨折患者來說，建議聽從醫生的治療建議，如若可以手術，不要一直猶豫不決，以... [ 檢視更多... ]

以上就是給大家帶來的能夠讓我們的腰腹得到鍛鍊的動作，是非常好的瘦腰和練馬甲線的動作，能夠讓我們腰腹的線條感越來越優秀... [ 檢視更多... ]

右腿落在健身箱上，在落地的時候透過屈曲髖部、膝蓋和腳踝以實行合適的減速機制... [ 檢視更多... ]

雙手扶髖，胸腔延展，保持10次呼吸，換邊重複... [ 檢視更多... ]

用單腿硬拉進行評估下肢力量：7型框架的髖部穩定性髖關節兩邊平行與地面與大腿形成一個“7”型7型框架是檢驗髖關節是否處於穩定狀態，在日常的生活中無論走，跑，跳髖關節都應該處於這種平行的狀態，髖關節任何的不穩定性都會導致身體消減力量輸出，關閉產... [ 檢視更多... ]

讓我們來看看如何在體式中啟動臀中肌，穩定髖關節1、樹式在瑜伽練習中，樹式和其它單腿站立平衡的體式都需要收緊臀中肌，對練習強健臀中肌提高髖部穩定性都很有幫助... [ 檢視更多... ]

01、幻椅式山式站立，雙手體側上舉屈髖屈膝，臀部向後向下大腿向下沉降，小腿往後推胸腔上提，雙肩放鬆下沉大腿肌肉收緊，保持8-10個呼吸02、幻椅扭轉保持在上個體式，雙手胸前合十髖部不動，上半身扭轉向左側右側手肘抵住左膝外側轉頭看向左後方，手... [ 檢視更多... ]

這個動作可以加強核心肌，迅速瘦腿，快速達成女神好身材，還可以促進頭部血液迴圈，不過頸椎不好和血壓、眼壓高的人不建議練習... [ 檢視更多... ]

中高筒皮靴腿型不完美的女生，其實更適合穿長筒靴修飾腿部缺點的同時，拉長腿部比例，畢竟這是下衣失蹤穿搭的關鍵... [ 檢視更多... ]

當然，僅僅依靠移臂是遠遠不夠的，在下半身出現下沉趨勢之前就應增加遊進力量，用划水力量將身體拉向前方，這個拉動身體的感覺類似於做引體向上時的肌肉發力感覺，也是自由泳手臂划水、身體側轉在核心力量主導下形成合力後才能明顯感覺到，這是整體游泳技巧熟... [ 檢視更多... ]

向上致敬式可以塑造曼妙的身材曲線，練習時保持挺拔的身姿站立在瑜伽墊上，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣身體稍做後彎，微微抬頭向上看，雙臂打直不要聳肩，保持兩側大臂與肩同寬，體會身體在後彎過程中的延展與穩定，保持三、二、一次均勻的呼吸，手臂持續發力... [ 檢視更多... ]

把我們的左手和左腳向下推地，把我們的髖部向上抬，同時我們要注意保持腹部的內收和延展，再把我們的左側的胸腔去向上開啟翻轉，是我們的肚臍朝向天花板的防線，這個時候我們的四肢還有身體都要進行充分的伸展... [ 檢視更多... ]

退出時，將雙腿分開成寬V形，然後換邊練習2，仰臥樹式（Vrksasana）這個姿勢有助於放鬆臀部，更重要的是，將手放在下腹上也是將呼吸和意識帶入動力中心第三脈輪的極好方法，它與您的自我感覺有關... [ 檢視更多... ]

日常做好2件事，減少骨質疏鬆的發生一、補充氨酸骨密素日常生活中可以透過攝入外界營養物來進行補充鈣質，減少骨質流失，補鈣是基礎，但還可以補充其他營養素，像是氨酸骨密素能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，還可以促進軟骨細胞... [ 檢視更多... ]

新月式（左）作為瑜伽準備動作可以充分舒展全身，練習時重心前移，將右腿朝前，後方腳背下壓，膝關節著地，吸氣時抬起身體向上，抬高手臂向上，保持腋窩的伸展，感受每一次吸氣時腹部的拉長，呼氣時繼續沉髖向下，維持呼吸的均勻及自然，按照自己舒適的呼吸頻... [ 檢視更多... ]

大家不妨在早上起床練習一下瑜伽，讓整個人變得神清氣爽，之後再去迎接一天的挑戰吧... [ 檢視更多... ]