很多運動健身的朋友們現在都是比較瞭解要科學運動還要科學營養，在這幾個方面都已經有了深刻的認識。那麼還有一些朋友就提出來了運動以後都說要多吃蔬菜和水果，那麼我們要選擇哪些水果可能更好一些呢。那麼在這裡面給朋友們推薦這麼幾項。一個是香蕉。香蕉這種水果呢它最主要的補充的是鉀離子，就是鉀。

那我們運動鍛鍊過程當中就是鈣、鉀這些消耗還是比較大的。香蕉的補充可以很好的補充鉀離子，這是我們要說的需要補充的水果。還有就是柑橘。柑橘這一類的水果它可能更多的補充的是維生素C。 維C它的含量是相當高的。當然了比如說經濟條件允許，可以多吃點奇異果，這些都可以很好的有效的補充維C成分。

還有就是有些水果呢，我們朋友們可能也會經常的涉及到。你比如像蘋果。蘋果這類果類它也是以補充維C為主，糖分上稍微高一些。但是有些朋友們會問到，我吃蘋果吃多了會不會對我減肥不利，這麼多的熱量進去了。那還有我們說這個蘋果裡面它最主要的是果酸，這個果酸和我們平時所吃的這個碳水化合物糧食裡面的糖類他是不一樣的。所以朋友在這方面不必有太大的擔心。

除非是糖尿病患者，他對糖類物質的要求計算量要很精確，那麼這些朋友們要注意一下。吃了蘋果以後可能少吃點主食。一般的朋友們在運動鍛鍊過後的水果補充裡面，不用過多的來考慮這個問題。所以現在看來呢就是運動鍛鍊之後，水果的補充也有可選擇性，那麼在正常情況下我們說 所選擇的水果面越寬越好，也就是你的營養補充就越寬泛一些。

本期專家：牛映雪

個人簡介：

北京市優秀教師，2000-2012年舉辦各級各類科學健身指導性科普講座200餘場，受眾上萬人次。1983—1985年在北京市神經外科研究所從事科研工作實習研究員、1985—2012年在北京體育職業學院任教，教授。、2005—2012年受聘擔任北京市科學健身專家講師團副秘書長。2003—2012年在中央電視臺、北京電視臺、遼寧電視臺、湖北電視臺、陝西電視臺、中央人民廣播電臺、北京人民廣播電臺、中國醫藥報、北京晚報、健康時報等官方媒體擔任特約顧問嘉賓及特約撰稿人。

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