想要生下健康聰明的寶寶，男人也需要備孕。

首先不要吸菸要謹記，孕前3~6月戒菸。吸菸對於人類的危害，我們所有人都知道。對於備孕的男性來說，這種危害更是致命的。因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。

那麼男人備孕期間為了保持營養均衡要吃什麼好呢？今天為大家分享男性備孕食譜。

1、海鮮粥

材料：白米、蝦、鮭魚、蚵、花枝、薑絲、鹽、酒、白胡椒粉。

做法：白米洗淨，加水熬粥。蝦洗淨、剔去腸泥，花枝洗淨、十字切花。鮭魚、蚵洗淨，去雜質。待粥煮爛後，加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、及薑絲煮沸，再加入調味料和勻即可。

功效：增加精力、培養情趣。

2、枸杞紅棗茶

材料：枸杞一小把約20克，紅棗5個，荷鹿川香約30克，山楂3個。

做法：用玻璃杯沖泡或蒸煮15分鐘，兩次飲用後，可以食掉枸杞和紅棗。

功效：益氣滋陰，開胃活血改善精液稀薄、增加體力

3、沙茶羊肉片

材料：羊肉片、沙茶醬、醬油、糖、油。

做法：油熱鍋，放入沙茶醬炒香。再放入羊肉片爆炒，加調味料快炒和勻即可盛盤，不宜久炒以免羊肉變老。

功效：適合夏日常坐辦公室、手腳冰冷、遺精、尿白的男性使用。

4、洋蔥牛肉

材料：牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉

做法：把牛柳垂直切成薄片，加入蠔油、色拉油、料酒和少許澱粉以及嫩肉粉醃製15分鐘左右，將洋蔥切成小塊備用，在鍋中放油，加入牛肉片炒至變色，然後加入洋蔥片炒出香味，加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。

推薦理由：洋蔥中含有微量元素硒，它可以有效增強精子細胞的活力和代謝能力。

功效：缺乏運動、腰痠背痛、膝蓋無力者適用，能壯陽補精。

5、蓮藕燒墨魚

材料：蓮藕、墨魚、五花肉

做法：把墨魚去掉內臟和硬殼並清洗乾淨，沿著墨魚斜著切條不切斷，再反方向切，形成十字花刀，然後把墨魚切塊。在鍋中放油加豆瓣醬炒香，加蔥、姜、大蒜翻炒，加豬肉炒變色，再加入蓮藕與墨魚塊翻炒，最後加入白糖和老抽，炒勻後加清水，用大火燒開，再轉小火燒20分鐘，即可食用。

推薦理由：墨魚中富含精氨酸，能增強精子的活力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。