家有胖孩，媽媽著急又犯愁，教你三餐這樣做，不餓肚子還能瘦！

最近看了一個電視劇《幸福來敲門》，其中一個片段是說因為男主人公兒子太胖，被同學取外號，排擠，甚至經常欺負、捉弄、誣陷他，導致他害怕見人、不喜歡上學等問題，看似只是因為身材問題胖，但是對於孩子來講，很敏感，特別是對於綽號影響更大，

所以，家裡有胖孩的媽媽，不要著急，要正確引導孩子，歸根結底，是要從飲食上解決。

中醫說“

久臥傷氣，久坐傷肉

”。如果，人體活動過少，減少機體對食物營養的消耗，那麼，能量就會在體內蓄積，過多的脂肪不能在體內“燃燒”從而導致脂肪蓄積於皮下。

皮下組織是最容易蓄積脂肪，這裡就好像一個倉庫，如果有用不完的脂肪，就會被運送到這兒，從而形成肥胖，

孩子肥胖，跟脾胃、大腸也有關係關係，脾胃，增強運化功能，腸道，增強代謝功能，

所以，在每天飲食中，要注意這兩方面的調理，看一下我推薦的三餐搭配吧。

早餐：核桃黃豆豆漿+清蒸老南瓜+蒜香油麥菜+蝦仁燉冬瓜

即使是在減肥期間，也要保證營養充足，畢竟孩子是在長個的階段，減肥是件長久的事，不要操之過急，減肥食物的三餐搭配有一定的原則，

把精米白麵換成粗雜糧，可以根據孩子的年齡，調整比例，比如今天早上的蒸南瓜就是代替了白饅頭，當然，如果不想吃蒸南瓜，也可以換成低脂麵包片、紅薯、山藥、芋頭、土豆等。

蝦仁燉冬瓜

食材：蝦，冬瓜，鹽，少許油，小蔥，姜，料酒

蝦清洗乾淨去蝦線，冬瓜去皮切塊，小蔥切成蔥花，姜切成薑絲

如果想要熟得快，冬瓜可以先放入開水中煮一下，微微變透明，撈出控幹水份

鍋中加入一點點油，放入薑絲爆香，倒入蝦仁中火翻炒，加入一點料酒，繼續翻炒

加入焯好水的冬瓜，鍋中淋些水，蓋上鍋蓋煮開，轉小火繼續煮5分鐘，最後加鹽調味，出鍋前撒點蔥花即可。

午餐：糙米米飯，黑椒汁牛柳+熗炒西蘭花，娃娃菜口蘑豆腐湯

減肥期間因為吃得比之前少，難免會出現便秘的情況，所以蔬菜一定要跟上，蔬菜的選擇可以以膳食纖維豐富和水分多的為主，

例如菜心、油麥菜、上海青、冬瓜、絲瓜等，保證充足的飲水量。

娃娃菜口蘑豆腐湯

食材：娃娃菜，口蘑2朵，嫩豆腐1小塊，蔥姜，鹽

娃娃菜清洗乾淨掰成片，口蘑切片，蔥切成蔥花，姜切成薑絲，嫩豆腐切成小塊

鍋裡放入少許橄欖油，蔥姜爆出香味，放入口蘑片炒一會

然後加入娃娃菜炒一會兒，加入豆腐和水，煮大概5分鐘左右

最後再加少許鹽、蔥花即可。

晚餐：蘋果獼猴桃汁，無油包菜雞蛋餅

無油包菜雞蛋餅

食材:包菜，雞蛋，白胡椒，鹽

四分一包菜切成細絲放入碗中，加入兩個雞蛋，白胡椒粉和鹽攪拌均勻

不粘鍋燒熱，加入包菜雞蛋液倒入鍋中，用鏟子先把上面的一面壓平

定型之後，建議新手拿個淺邊的圓盤子，扣在上面換煎，另一面兩面都煎好後，依舊用盤子倒扣最後出鍋就可以了。

大家好，我是食養小廚，一個喜歡美食的營養師、食療養生師，如果喜歡我的文章，可以點選關注哦，感謝您的支援。