誰說減肥時不能吃喜歡吃的食物，只要吃的方式正確，吃什麼食物都能吃出好身材。

總結一些網紅們常用的飲食方式，學著吃起來，無論吃什麼都能保持身材哦。

1.能吃多慢就吃多慢

從開始飲食到感知飽腹感和消退飲食慾望，大概需要十五分鐘左右。

當放慢飲食速度以後，就可以在飽腹感和食慾消失時吃更少的食物，從而收穫減少熱量攝入和保持身材的效果。

每一口食物要咀嚼三十到四十下左右。一餐飲食要吃十五分鐘以上。

另外，緩慢和充足的咀嚼還可以輕鬆消退食慾和讓飽腹感提前，這樣就可以更好的減少熱量攝入，達到減肥瘦身的效果。

吃飯不要狼吞虎嚥，要很小口很小口緩慢的吃，這樣就可以在享受美食的同時，達到減肥瘦身的效果。

2.先吃蔬菜

吃飯的時候先吃蔬菜，這樣就可以利用蔬菜中的食物纖維來增強飽腹感知，控制飲食量和減少熱量攝入，達到減肥瘦身的效果。

另外蔬菜中的食物纖維還可以減緩飯後血糖值的升高速度，同樣能抑制肥胖。不僅如此，這些食物纖維還可以在腸道壁形成屏障，抑制油脂和糖分的吸收，保持身材的效果更是響噹噹。

調整飲食順序，每一餐都先吃蔬菜，這樣就能在吃飽的同時，減少熱量攝入和抑制肥胖的發生。

3.把飲食時間提前

對比於晚上，上午時間飲食能夠更好的避免肥胖的發生。

根據人體生物鐘的變化，晚上新陳代謝的速度越來越慢，如果這個時間飲食就會造成大量的熱量剩餘，極易誘發肥胖。

相反上午時間段的新陳代謝快速，並且日常活動量充足，即使正常飲食也可以快速的將熱量等消耗，能夠達到保持身材和抑制肥胖的效果。

想要變瘦，最好在上午十點以前吃高熱量、高糖分等的食物，十點以後儘量吃的清淡哦。

不用羨慕別人怎麼吃也不胖，學會以上的方法，吃飽也能變瘦。