四月不減肥，五月徒傷悲，又快到露肉的季節了，現在努力還來得及。減肥期間，控制飲食是相當重要的一個環節，我們都知道，減肥是需要吃一些熱量低而且飽腹感強的食物，這樣才能不胖並且不餓，因為膳食纖維豐富的食物以及高蛋白食物的消耗時間比較長，飽腹時間也會比較久，下面就給大家推薦9種熱量低飽腹感強的食物，減肥的小姐姐要存好哦。

燕麥

燕麥可以當作主食來吃，代替米飯是最好的，即便是當成飯來吃，也不會攝入太多的熱量。燕麥含有非常豐富的粗纖維，這些粗纖維能夠長時間停留在胃部，消耗胃酸。所以，讓人一直感覺是飽的，即便是長時間不進食也不會感覺到餓。很多減肥人士都有用燕麥代替主食的習慣，說明燕麥片減肥還是有效果的。

建議：用脫脂牛奶混合無糖燕麥，再新增少量葡萄乾、堅果可以讓口感更豐富，足量的蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能維持血糖平衡。

紅薯

紅薯是薯類食物，屬於複合碳水粗糧，可以代替米飯等主食。比起米飯來說，紅薯的飽腹感更強，還有助於身體排毒，同時補充足量碳水，平時可以煮成紅薯粥或者蒸紅薯進食食用，同時減少主食的用量，能夠幫你刮脂減肥，熱量也不高，大概是99大卡/100克，飽腹感還挺強的，減肥期間用紅薯當主食是一個不錯的選擇。

建議：一般來說早餐或者午餐吃一個紅薯就很飽了，只不過我們要注意早餐還需要多補充蛋白，你可以搭配雞蛋、牛奶一起吃。

雞胸肉

肉類食品是大家所偏愛的食物，減肥的人不是不能吃肉，而是要選對低脂肪的肉類，雞胸肉屬於高蛋白、低脂肪的優質食物，可以給肌肉的合成提供營養， 是一種減肥期間也可以吃的飽腹、低卡食材，100g雞胸肉只有105大卡的熱量，熱量比西蘭花多一點而已。它既能滿足你吃肉的慾望，還能給身體補充足夠的蛋白，促進身體的運轉。

建議：烹飪的時候應該低油脂，保持清淡，避免雞胸肉吸收調料跟油脂而導致熱量飆升。

魔芋

在薯類家族裡面，魔芋可以說是比紅薯還要網紅的減肥網紅。魔芋又稱蒟蒻，它最厲害的地方在於70？成分都是膳食纖維，熱量很低，100克魔芋只有24 大卡，飽腹感很強。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內環境，幫助緩解便秘和提高代謝，烹飪也非常方便，無論是水煮還是涼拌，味道都很好吃，是一種備受女性青睞的減肥食品。

建議：魔芋的營養相比其他主食畢竟稍微差點，所以不能完全用魔芋來代替米麵等主食。可以把魔芋當做零食或者配菜還是可以的，注意少油少鹽就好。

土豆

土豆其實也是一種飽腹低熱量的食物。很多人對於土豆有一種誤解，覺得土豆含有豐富的澱粉，所以吃多了會長胖。其實這是錯誤的。首選，相比於米飯，土豆的熱量更低，從熱量上首先佔據優勢，其次，土豆雖然含有澱粉，但是也含有纖維和維生素。不僅能夠補充人體所需營養，而且能夠造成極大的飽腹感，讓人擺脫飢餓，吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。

建議：如果是作為減肥餐，那麼土豆煮熟或者蒸熟就可以了，不要再進行深加工。

芹菜

芹菜富含食物纖維，被稱為“高纖維食物”，水分含量也很大，食用後有極強的飽腹效果，還可刺激胃腸蠕動，利於排便。同時芹菜的熱量很低，每100克芹菜中含有蛋白質2。2克、脂肪0。3克、糖類1。9克，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一點就會感覺很飽。

豆腐

豆腐裡面含有的主要是蛋白質。在食物的三大營養素中，相同重量的碳水化合物、蛋白質產生的卡路里還不要相同重量脂肪產生的卡路里的一半。而且豆類又可以補充女性的雌激素，推薦減肥期間吃，豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。

蘋果

蘋果是少數含有膠質的水果之一，它可以減慢消化吸收速度，增強食用後的飽腹感。因此在飯前半小時吃一個蘋果，在用餐時即可減少一定食量。100克蘋果只有52 大卡，蘋果減肥法很流行，它促進腸胃的消化，減少對油脂的吸收，有助於我們攝入維生素，增加免疫力。

建議：把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中，或切成片加入全麥火雞三明治。

聖女果

聖女果也就是小番茄，酸甜、維生素高、水分多，不僅是很多女性喜愛的，健身圈的男士也讚不絕口。它含有豐富的果膠等食物纖維，增加胃的飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並及時排出體外，有效的幫助減肥。飯前吃聖女果可以減少其他食物的攝入，特別適合想要減肥的人群的。

總結：其實飽腹感強的食物往往都具有三個特點：1、膳食纖維豐富；2、蛋白質含量豐富；3、含水量高。只要滿足這3種條件的食物，熱量又相對比較低，都是大家減肥中應該多吃的種類！減肥食材也可以多樣化，而不是每天單一的重複幾種食物。