我們都知道上了年紀之後經常會覺得腰痠背疼，骨質疏鬆對於中老年人來說是一種比較高發的疾病，尤其是像絕經後期的婦女以及六十歲以上的老年人，我們的骨量會在30~35歲的時候達到頂峰，從那之後骨量就開始逐漸流失，所以年紀越大骨量流失越嚴重，越容易患上骨質疏鬆，如果在日常生活中不加註意的話，也會加速骨質疏鬆的到來。

什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆是一種骨骼代謝性疾病，可以簡單的理解為骨萎縮，它是以骨量減少、骨顯微結構發生變化以及骨骼新陳代謝能力下降為特徵的一種疾病，骨質疏鬆不僅是骨量發生了改變，骨骼的形態也發生了改變，導致骨骼的承重能力減弱，一旦患上了骨質疏鬆，骨骼就會很脆弱，不小心摔倒或者磕碰都極有可能導致骨折。

這3種蔬菜，很傷骨頭

一、高草酸蔬菜

我們平常會吃到的菠菜、韭菜、莧菜等蔬菜中含有較多的草酸，進入到身體後會和我們體內的鈣質相結合生成草酸鈣，導致骨骼所需要的鈣質得不到補充，在吃這類蔬菜之前先在水裡面焯一遍再進行烹調。

二、高磷類蔬菜

香菇、紫菜這類蔬菜中的磷元素含量較高，我們體內需要維持鈣磷平衡，才有助於鈣質的轉化和吸收，而過多攝入高磷食物會使鈣磷比例失調，降低鈣質的吸收轉化率，久而久之也會造成骨密度降低。

三、高鈉類蔬菜

常見的是我們生活中吃到的裙帶菜，海帶等水生蔬菜，其中還有較多的鈉元素，然而身體攝入過多的鈉離子，在代謝的過程中會造成鈣質的流失，鈉的攝入越多，鈣的流失就越嚴重，時間久了會造成體內缺鈣的情況出現。

生活中要養成良好的生活習慣

（1）戒菸限酒

根據研究發現，經常抽菸喝酒的婦女，絕經期要比不抽菸不喝酒的婦女早至少五年，而且抽菸喝酒還會影響到骨組織的生長和代謝，所以絕經後期的婦女以及老年人一定要遠離菸酒，才能夠預防骨質疏鬆。

（2）經常運動

經常進行一些運動，能夠提高骨骼的承重力，促進骨骼對於鈣質的吸收，使骨骼更加強韌，所以建議日常養成堅持運動的習慣，但要把握好運動的強度，避免給骨骼造成損傷，可以選擇太極、慢跑、游泳等有氧運動來進行。

（3）補充營養