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自古以來，坐月子是女人生產以後必須要經歷過事情，大家都知道月子做不好，會容易落下月子病，自然月期間的飲食就成為了關聯因素。

那麼月子餐應該怎麼吃才合理呢？

坐月子講究四個階段分別是：

排、調、補、養

1。（1-10天）排：排惡露、排產褥汗、開奶、健脾開胃、補鈣補鐵、促進傷口癒合

適合吃的食材有：動物肝臟、動物血、瘦肉、冬瓜、絲瓜、萵筍、紅豆、薏米、山藥icon、芡實、銀耳、小米、牛奶（剖腹產產後7天再喝最佳）綠葉蔬菜和紅黃色有色蔬菜第一週不建議喝過度滋補湯品

2。（11-20天）調：調理臟腑、促進乳汁分泌、補鈣補鐵

適合吃的食材有：動物肝臟（一週2次，每次總量不超過85g）動物血、紅肉（瘦牛肉、羊肉、豬肉）魚蝦（過敏的媽媽可以避免）每週2-3次、這個階段可以適當喝一些（鯽魚湯、排骨湯、豬蹄湯、牛肉蔬菜湯、鮮蝦湯）油脂多的要撇去浮油。蓮藕，玉米、茭白icon、銀耳、百合、蓮子、紅棗、黑芝麻、綠葉蔬菜和紅黃色有色蔬菜等。

3。（21-30天）補：補產後虛損、促進身體恢復、滋補氣血、增進乳汁、產後美容瘦身。

適合吃的食物：中醫講產後“虛不受補”所以，最佳的進補時間應該是在產後15-20天最佳，這個階段媽媽身體恢復到一定程度，適度進補可以更好的吸收，這時可以選擇一些：山藥、黃芪、芡實、黨參icon、無花果、赤松茸、燕窩、海參入湯燉補也是可以的。同時也要保持均衡飲食，肉蛋奶豆蔬菜水果不能少，注意重“質”不重“量”。

4。（31-42天）養：老一輩人都說坐月子要做30天，現在建議大家最好坐月子到42天有的建議做60天、90天的，這個時候我們要正確理解42天、60天、90天月子的意義，不是讓我們像寶寶剛出生一樣，大門不出二門不邁的每天在家裡守著寶寶每天都在家，這樣豈不是要把人逼瘋，這裡的“養月子”是提倡大家在飲食上儘量按著月子期間的飲食，少吃多餐，清淡飲食，規矩作息，避免熬夜，注意身體活動和保養，不要出了月子就很快恢復到以前的飲食和作息，純母乳餵養，寶寶的營養來源6個月之前完全是依靠乳汁來吸收的，這個期間我們還是要多注意，既有利於寶寶營養吸收，也有利於自己身體恢復。

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