哺乳期媽媽既要哺乳寶寶，保持足夠的乳汁分泌

又要逐步代償妊娠和分娩時的營養素消耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此哺乳期媽媽需要更多的營養。

遼瀋晚報記者採訪到了遼寧省婦幼保健院產科護士長顧楠楠。顧護士長介紹道，哺乳期女性主要的進食原則應保持飲食多樣化但不過量，重視整個哺乳期營養。

哺乳期飲食要保證多樣化但不過量

顧護士長介紹

，我們每日吃的食物可以分成6大類：谷薯類、魚肉蛋類、乳類、水果類、蔬菜類和油脂類。所謂的營養均衡和飲食多樣化是指不能偏食，每類食物每天都要吃到，同種食物間可以多樣化替換，如麵食和米飯可以替換食用，魚和肉可以替換食用。

“哺乳期媽媽的維生素A需要量比一般女性也有所增加，而動物內臟富含維生素A，建議哺乳期媽媽每天一個蛋黃；每週可以吃1到2次動物肝臟”

，顧護士長補充道，“哺乳期媽媽還可以適當增加海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品”。

選擇下奶食物 不宜喝多油的濃湯

下奶食物應該如何選擇？

顧護士長認為傳統下奶食物：鯽魚湯、豬腳湯、醪糟蛋花湯、小米粥等可能對泌乳有效。但是喝湯的同時要吃肉，而且不宜喝多油的濃湯。

過多的濃湯一方面有增加乳腺管堵塞的風險，

同時也有可能導致母乳中的油脂增加，從而導致寶寶吸收困難，增加嬰兒腹瀉的風險；另一方面容易導致哺乳期媽媽體重增長過快。也可以根據傳統習慣，煲湯時適當增加紅棗、豬肝等補血的材料，不宜過多。

哺乳期間吃高鹽食物會危及寶寶健康

說到哺乳期不能吃的食物，顧護士長介紹道，“女性不注意自己飲食的話，通常會出現奶水不足或奶水營養少的情況，其身體也會受到傷害，一定要避免攝入對自己和對寶寶不利的食物。因此，以下四種食物不要吃！”。

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1。高鹽食物，在哺乳期間千萬不要吃醃製品，如醃製的胡蘿蔔、肉類等都是不適合的，人體如果食用過量的鹽就會導致血壓升高，從而增加腎臟的負荷，而且會危及寶寶的健康。

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2。辛辣性的食物，如大蒜、辣椒都是要避免的，因為會造成便秘、血虛等情況，而且會透過血液進入到乳汁中造成寶寶的不舒適。

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3。易引起過敏的食物，如芒果、螃蟹等，如果哺乳期的女性吃了這些食物，也可能會造成寶寶對食物過敏，尤其是過敏體質的人，寶寶吃了可能會有皮疹的現象。

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4。易回奶食物，如韭菜、麥芽等都屬於易回奶食物，為了不影響母乳餵養，一定不要食用這些會影響乳汁分泌的食物，以免造成奶水不足。

遼瀋晚報健康學院

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