吃太少也會發胖？

這不是欺負人嗎！

如果你也遇到了這樣的困擾，不要生氣，因為你已經很努力了，只是走錯了方向。

減肥期間

經常

“管住嘴”管不對

，今天把這些常犯的錯誤整理好了，快收藏起來每天看一遍監督自己吧。

1

吃的太少

這是很多減肥的小胖友最心塞的事情了，明明吃的那麼少，沒瘦反胖了。

其實這是因為總是餓肚子會

大幅降低基礎代謝率

、並燃燒我們的肌肉。肌肉是消耗熱量的主力軍，肌肉率降低，我們消耗熱量的能力也就越低，反而更易發胖。

這也是為什麼節食的人一旦恢復正常飲食體重會急速反彈的原因，很多節食減肥的人都有這樣的體驗吧？

2

吃的太多

對，你沒看錯。吃的太少會發胖，

吃的太多更會發胖

。

很多減肥的人，會以打著吃“低熱量”食物的幌子大量進食。但我們必須清楚，再適合減肥期間吃的食物都是有熱量的。不要因為嘴饞吃下過多食物，可以考慮在減肥期間精確記錄食物攝入量，這樣就知道自己是不是吃多了。

3

不注意食物種類和質量

很多堅持健身的人會有一個習慣，就是購買商品時習慣看

食物的營養含量

。為了保證不發胖，每日所需的熱量、脂肪、糖類以及鹽的量都需要進行控制。

如果你在減脂期，早上美味的芝士土司就換成全麥麵包吧。我發四我知道全麥麵包不好吃，但好吃的麵包都會變成肉貼在我的肚子上呀。

4

不吃早飯

不吃早飯會造成

新陳代謝和食慾紊亂

，更容易在中午或晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用我多說了吧？

上班族、學生黨總是拿沒時間為藉口不吃早飯，那給大家看一下有品減脂營裡的上班族營員是怎樣

5

分鐘搞定健康營養的早餐的吧。

所有食材都可以在商店買到，需要早上煮的蔬菜可以頭一天晚上準備好，早上洗漱的時候放進鍋裡煮上就可以了。興致好的時候再裝盤拍照發個朋友圈，瞬間被基友手動點贊好不好！

5

不吃零食

小公舉這裡說的零食不是辣條、爆米花、薯片（認真臉）

下午的時候難免會餓，這個時候可以選擇吃一點健康的零食充飢、

補充能量

。比如高蛋白、高纖維的無糖堅果、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、黑巧克力等，都是很好的選擇。

6

維生素攝入過少

很多人在減脂時，食物過於單一，我們知道沒有任何一種食物可以提供人體所需的所有維生素。而維生素和礦物質本身沒有熱量，卻能

確保人體的正常運作以及能量的運轉

。

維生素B

常見於全麥食品，綠葉蔬菜及乳製品，其對於能量的吸收非常重要。

維生素D

常見於高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助於鈣質和磷元素的吸收。

7

只管嘴不管腿

很多人抱怨不喜歡運動，寧願節食減肥也不想動起來。但減肥期間，

運動和飲食同樣重要

。

減肥至少需要每週五天、每天

30

分鐘的中強度訓練，才能讓體重正常下降。而且運動會讓我們的身體線條更美。

8

總是想放棄

減肥就是一件考驗意志的事情

，堅持下來就能看見改變。這也是為什麼很多小胖子說起減肥來都是一套一套的（比如我），但卻意志沒瘦下來的原因。

多認識喜歡運動、保持良好飲食習慣的人，模仿他們的生活方式。久而久之你會形成慣性，自發的去健康飲食、合理運動了。

好吧，道理你都明白了。那你

每天要吃些什麼呢？

最後來一套早午晚餐，

好吃好看還不胖

喲，可以學著做起來喲

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