身體健康是人生第一位，有時候人在熙熙攘攘的社會中追求這樣追求那樣，卻忽略了人之所以立足的根本，丟掉了身體健康，直到身體機能衰退才幡然悔悟，自己已無法奮鬥，黯然神傷。可見健康的身體對人來說有多麼重要。今天我們分享的內容是：人過了60歲後，睡前少做這3件事，不管多喜歡都要忍住。

自古以來，人們就喜歡尋找“長生不老”的秘訣，而事實上真正能讓人保持長壽的辦法，最終都離不開良好的生活習慣，其中睡眠就是影響壽命的重要因素之一。

睡前的一些習慣，也會對我們的睡眠質量產生影響，睡得好才能更長壽。

一、睡覺影響壽命

許多流行病學研究指出了一個事實：睡覺越短，壽命也就越短。［1］美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡4小時以下的人中80？短壽者，相反，每晚都能達到7至8小時充足睡眠的人壽命最長。［2］

睡得太少，會給身體帶來一系列的疾病，因為許多器官，包括大腦，都在人睡覺的時候進行自我修復。長期睡眠不足會導致老年痴呆、心血管疾病、焦慮症等等疾病，甚至會誘發癌症。

但是，這並不代表超長時間的睡眠就有百利而無一害。睡太久即超過建議的7-8小時的人，中風和心血管疾病的風險也會大大提高。對於老年人來說，睡太久會使記憶力加速衰退，導致老年痴呆。

根據早期進入工業化國家的資料，在過去的100年裡，人類的平均睡眠時長減少了。這是由於現代社會生活節奏變快，工作時間變得更長，娛樂也變得更豐富，擠壓了睡眠時間。

另外，夜晚充滿燈光的環境影響人體釋放褪黑素，這是一種能夠幫助睡眠的激素，從而導致人睡眠時間減少。

1歲以下嬰兒的睡眠時長就長達16小時，因為他們的身體正在快速地發育；

而青少年每天需要睡8小時，30歲至60歲的壯年則是7小時；

60歲以上的老年人就不建議睡太久，5。5-7小時為佳，這樣做可以延緩大腦衰老的程序。

二、睡前這4件事最好少做

想要每天都快速入睡、擁有質量好的睡眠，就要改掉這些睡眠習慣。

睡前生氣、激動。睡前情緒激動會使大腦活躍、心跳加速，導致難以沉靜下來快速入睡。另外，睡前運動也會導致大腦興奮和活躍，且在短時間內不會平靜下來，因此，在睡前應儘量保持相對平穩的姿勢，減少活動。

睡前不當飲食。睡前吃的過飽，胃部就會一直持續消化的工作，不斷給大腦刺激，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。此外，睡前喝茶、咖啡等飲品，其中含有的咖啡因等物質會刺激人的中樞神經，導致興奮。

枕頭、被子使用不當。枕頭過高或過低都會造成不良的影響，太高容易阻礙呼吸道暢通，導致打呼嚕；太低則容易“落枕”。

坐著睡覺。有些人下班回到家過於勞累，吃完飯坐在沙發上看著電視就睡著了，並且這樣睡了一晚。坐著睡覺存在很大的安全隱患，此時血管擴張，各臟器供血不足，導致大腦缺氧，醒來以後容易頭痛、頭暈。

睡前一小時做了些什麼，與睡眠質量息息相關。想要獲得優質的睡眠，延長壽命，就要養成以下幾種習慣。

1。梳頭

頭部集中了人體重要的幾個穴位，睡前梳一梳頭，有利於疏通穴位，起到按摩的作用。先用梳子把頭髮梳理順暢，然後用手指適當按摩頭皮，感到頭皮稍微發熱、發麻為止。這樣做不僅能幫助疏通血液，還能提高記憶力，保護髮根。

2。泡腳

冬季天氣寒冷，腳是離心臟最遠的部分，非常容易因為寒冷而供血不足。睡覺時腳部冰涼會影響入睡，所以不妨在睡前泡一泡腳，加入幾位中藥，不僅能促進身體血液迴圈，還能透過腳部穴位進行養生。

3。做簡單的小運動

老年人久坐的時間多，往往身體長時間得不到舒展，可以在睡覺之前進行一些散步、慢走等緩和的運動，能夠改善體表血液迴圈，還會使四肢得到放鬆，幫助入睡。

4。刷牙洗臉

睡前刷牙能夠清除口腔內的食物殘渣，使細菌不會在睡眠中密閉的口腔內滋生，減少患口腔類疾病的風險。睡前洗臉、清潔面板則可以幫助保護面板，防止面板乾燥。

健康一直都備受關注，雖然明著說可能會有些不好意思，不過作為成年人，大可不必害羞，女性朋友更多的應該是要懂得如何保護自己，讓自己的私處更加健康，所以希望大家可以認真做好小編提到的幾點建議。