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動作01：站立山式準備，收緊核心吸氣，雙手側平舉，往後開啟呼氣，左手放左大腿旁側右手伸直向上，向左側側屈吸氣，還原，呼氣換右側動態練習12-15次動作02：站立山式退出，進入站立直角式核心收緊，保持脊柱延展狀態呼氣，屈手肘向後拉動態練習12... [ 檢視更多... ]

體內毒素過多徵兆會出現以下情況：舌苔發黃、口臭，好多人都感覺“吃不飽”，胃要排毒... [ 檢視更多... ]

向上致敬式可以塑造曼妙的身材曲線，練習時保持挺拔的身姿站立在瑜伽墊上，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣身體稍做後彎，微微抬頭向上看，雙臂打直不要聳肩，保持兩側大臂與肩同寬，體會身體在後彎過程中的延展與穩定，保持三、二、一次均勻的呼吸，手臂持續發力... [ 檢視更多... ]

動作1、簡易半蝗蟲：仰臥在瑜伽墊上，準備嘗試放鬆肩膀進行半蝗蟲式，呼氣整個面部與地面平行，抬起你的頭部向上，雙手向下並向前將頸部後側拉長，同時輕柔推動頭部向下，讓頭產生對抗，調整你的呼吸，緩慢呼氣放鬆向下沉送... [ 檢視更多... ]

今天，小編分享一套以神猴式為主題的瑜伽序列，一套下來你也可以順利解鎖【神猴式】01、拜日A（3-5遍）以3-5遍拜日A作為熱身提升能量，增加身體柔韌性02、站立單腿脊柱延展-單腿屈膝-舞王式從山式進入吸氣，右腳有力蹬地呼氣，左腿向後抬高核心... [ 檢視更多... ]

動作7、船式坐在墊子上，骨盆端正脊柱立直，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地吸氣，抬雙腳向上，小腿平行地面，雙手體前平舉呼氣，伸直雙腿，眼睛看大腳趾的方向... [ 檢視更多... ]

而另外一個是往上頂氣息的力量，這兩股方向相反的力量的衝突，稱為氣息的對抗，如圖：吸氣橫膈膜下沉，呼氣橫膈膜上升練習的具體方式：一開始按一秒一拍速度，八拍為一節，一節吸氣，七節呼氣... [ 檢視更多... ]

第一套 開肩美背序列動作1、簡易坐姿，脊柱充分延展向上吸氣，右手肘貼地，左手上舉呼氣， 身體向右側屈，坐骨貼地停留8個呼吸，換另外一側動作2、從簡易坐，轉身進入低弓步邁左腿向前，右腿腳背貼地注意髖部擺正，幫助脊柱延展核心微收，右手推地，左手... [ 檢視更多... ]

01仰臥在墊子上，曲小腿向上，讓小腿平行地面，呼氣，兩腿微微倒向一側，保持臀部兩側不離地，吸氣還原，動作過程中保持小腹收緊，感受到側腰的位置微微有些發酸發脹... [ 檢視更多... ]

下面給大家分享一套刺激副交感神經的瑜伽動作，適合晚上睡前練習，有失眠困擾的朋友，一定要收藏起來... [ 檢視更多... ]

而褲子又很考驗腿型，所以下面滾滾推薦幾個透過練習核心心來調整腿型的練法：仰臥，雙腿抬起小腿平行墊子，雙膝之間夾瑜伽磚，嘴上吹氣球，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣比吸氣長，吹大氣球，完成 4 次呼吸之後，放空氣球，休息一下，再重複 4 組... [ 檢視更多... ]

3、下犬式抬頭詳解：手向前，兩腿後撤，手臂推脊柱拉長軀幹，吸氣慢抬頭，頸部後收縮，呼氣放鬆，配合呼吸做動態的抬頭啟用，再次建立頸曲、加強頸後的力量，始終保持手臂、雙腿的穩定，緩慢收回身體... [ 檢視更多... ]

動作1：背貼牆，慢慢屈膝下蹲雙腳向前走，直到大腿與地面平行保持8個呼吸後，抬起腳跟墊腳尖保持8個呼吸後，左腿伸直向前左腳尖回勾，保持8個呼吸收回左腿，繼續保持8個呼吸換右腿伸直向前，保持8個呼吸右腿收回動作2：從斜板式開始，雙腳放在椅子上手... [ 檢視更多... ]

大家不妨跟著下面的方法來試試，練習之前保持舒服的坐姿，背部直立、骨盆穩定、雙腿放鬆：呼氣，心中默數1... [ 檢視更多... ]

那時，佛陀教導比丘們不淨觀，鼓勵比丘們修不淨觀，說修不淨觀能有大成就、大福利... [ 檢視更多... ]

無論高矮胖瘦，首先美麗的標準應該是健康的身體，即使是大體重的女孩子，只要身體健康，渾身上下充滿了曲線的美感，沒有因為贅肉、脂肪而毀壞身材曲線，反而將女性的柔美展示的淋漓盡致，這難道不是一種美麗嗎... [ 檢視更多... ]

動作01、山式準備，雙腳分開略比肩寬吸氣，右腿屈膝上抬右髖外旋呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲吸氣，還原，呼氣，換另外一側左右交替為一次，重複練習10-12次動作02、山式站立，脊柱延展向上右腿向旁側開啟進入側蹲式吸氣還原，呼氣右腿屈膝向上右... [ 檢視更多... ]

新月式（左）作為瑜伽準備動作可以充分舒展全身，練習時重心前移，將右腿朝前，後方腳背下壓，膝關節著地，吸氣時抬起身體向上，抬高手臂向上，保持腋窩的伸展，感受每一次吸氣時腹部的拉長，呼氣時繼續沉髖向下，維持呼吸的均勻及自然，按照自己舒適的呼吸頻... [ 檢視更多... ]

嬰兒式：側伸展手移動到左前方，向遠伸額頭落地，腹部貼向大腿面感受呼吸來到身體的側面吸氣，脊柱逐漸伸長呼氣，臀部落向腳後跟保持5個呼吸換另一側練習4... [ 檢視更多... ]

5、眼鏡蛇加眼鏡蛇式扭轉俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地，雙手放在胸口兩側，手肘夾住肋骨，額頭落地吸氣時，手推地、腳背壓地、頭頸帶領脊柱從雙手之間穿出呼氣，沉肩、抬頭、看眼睛看斜上方... [ 檢視更多... ]