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在練習吐納時，我們也要注意以下幾點：（1）停閉呼吸、默唸字句均要掌握好練習的火候，避免不當而產生不適現象... [ 檢視更多... ]

適用於大重量負荷訓練）方法：上舉重量時吸氣... [ 檢視更多... ]

吸氣時，左手右腳同時抬起，向前無限伸展左臂，向後用力推送右腿，保持骨盆中正，左臂右腿相互平行，並且平行於地面，延伸脊柱向前，眼睛看向手臂的延長線，呼氣，放下左臂右腿，換側同樣練習，左右交替完成3組... [ 檢視更多... ]

禪修，可以讓一個人心理和思維不同程度的向好的方面去發展，比如可以提升忍耐力、情緒的控制力、意志力，然後養成自己比較完整的人格，高效做事情的效率也會提升... [ 檢視更多... ]

一組手倒立的全面熱身練習↓↓↓第一步：手腕熱身來到四腳板凳式，先順時針移動身體5圈然後逆時針移動身體5圈來到四腳板凳式，手指尖朝後，掌心朝下前後移動臀部和肩膀，重複5次來到四腳板凳式，手指尖朝後，掌心朝下先順時針移動身體5圈，然後逆時針移動... [ 檢視更多... ]

英國朴茨茅斯大學的比較心理學家瑪麗娜·達維拉·羅斯（Marina Davila Ross）並未參與這項新研究，她說，社會互動塑造了人類嬰兒的笑聲，這一觀點與黑猩猩的觀察結果相符... [ 檢視更多... ]

虎式瑜伽首先完成一個下犬式，吸氣，向上抬起你的左腿，彎曲你的膝蓋... [ 檢視更多... ]

下橫叉訓練步驟俯臥地面，手臂支撐，手心向下，身體向前傾雙腿左右分開，腳跟著地，腳尖往遠延伸直膝貼於地面，不要彎曲，腿往遠伸小腹往前趴，胯開啟，雙腿儘量180°開啟初學者可以先靠牆練習提示：橫叉需要大腿和髖部內側的開啟，但是如果只去拉伸，很容... [ 檢視更多... ]

呼氣，展臂後彎，眼睛看向天空吸氣回正，呼氣直背前屈向下吸氣脊柱延展向前，呼氣加深前屈手撐地，雙腳向後跳到平板呼氣，手推地，進入下犬式吸氣，抬右腿向上呼氣，右腳向前，落於兩手之間吸氣延展脊柱，呼氣軀幹扭轉向右手臂上舉，眼睛看手指尖方向呼氣落手... [ 檢視更多... ]

氣息下沉是一個力量，是人在運氣唱歌的時候對抗的其中一個力量，這個力量本來應該在第一步認真練習的時候就能感受到... [ 檢視更多... ]

根據《 跑步時該如何呼吸》和《健美健身運動系統訓練》這兩本書中的講解，以及結合我自身的的健身和跑步體會，我覺得適合我們大多數人的呼吸方式是：力量訓練肌肉發力時呼氣，肌肉還原時吸氣，有氧跑步時保持三步一吸氣兩步一呼氣的呼吸節奏... [ 檢視更多... ]

你的任務很簡單，就是去覺察呼吸給這個身體部位帶來的感覺... [ 檢視更多... ]

如果有，請別擔心，這不是大問題，不用去看醫生，這是練臀綜合徵［捂臉］說實話，在我們的瑜伽館裡，已經開始出現人傳人的現象了每一位上過美臀課的會員走在街上，都會忍不住先去看看小姐姐的屁股，上課的時候都會來和我們擺談“哇，我今天在街上看到一個小姐... [ 檢視更多... ]

還有可能的，就是那些年還不大的時候，當過運動員的人，如果他們曾經還有傷的話，那就更加需要注意了，那些運動員們每天都是需要運動的，自然就比一般人要活動的多了，而且強度也是特別大的，這樣就使得他們比普通人的身體裡面的力量失去要快很多，所以，他們... [ 檢視更多... ]

③繼續呼氣，身體再向前移動，雙手抓住腳尖... [ 檢視更多... ]

以呼吸的氣之出入，漸漸達到“天人合一”，就是上一篇說的：把心靈和注意力場域連線在一起... [ 檢視更多... ]

動作01、俯臥位，前額貼地，雙手屈肘放在胸部兩側，掌心貼地呼氣，收緊核心，胸腔離開墊面肩胛內收，重複練習10-12次動作02保持在上個動作，雙手向前雙手屈肘，手肘垂直肩膀小臂貼地，呼氣，收緊核心手掌推地，胸腔、腹部離地吸氣，還原，重複10-... [ 檢視更多... ]

貓式平衡，自然跪立瑜伽墊上，雙手臂有力支撐，把左腿向後伸展，勾腳抬起來，你可以感覺到左大腿平行於地面，骨盆不要上翻，收住臀、腹部，右手放鬆先點地，如果感覺不穩定就在這裡停留，可以的話稍微離開地板，如果沒有穩定住也沒關係，保持3-6次呼吸，你... [ 檢視更多... ]

產後腹直肌分離幾乎所有生產的媽媽都會有這個問題，今天我們就講講腹直肌分離怎麼去訓練恢復... [ 檢視更多... ]

本法重在託天，不是輕飄飄地把兩手舉過手頂，而是要用陰勁（內力），包括頭、頸、肩、臂、胸、腹、背、臀、腿等全身的肌肉同時用力，隨著兩手的上舉託天，而使一身向上（平時因地心引力之故，都是向下），自然地把兩腳跟提離地面... [ 檢視更多... ]