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很多人就會很好奇，深蹲作為一種力量訓練真的能夠減掉脂肪嗎... [ 檢視更多... ]

2練划船機容易受傷的動作（1）練完腰痛錯誤動作：弓著腰發力，導致腰背部肌肉勞損正確動作：應該挺直腰收緊腹，保持核心的穩定和收緊，屈髖用大腿和臀部發力... [ 檢視更多... ]

# 主編簡介 #趙 平中國醫學科學院北京協和醫院碩士、比利時魯汶大學醫學博士，中國癌症基金會理事長，中華預防醫學會腫瘤預防與控制專業委員會主任委員，中國科協聯合國諮商生命科學與人類健康專家委員會專家，中國科協全國首席科學傳播專家，國家健康科... [ 檢視更多... ]

但千萬可別回家暴飲暴食，否則就讓你的減肥破功，不妨可以選擇拳擊有氧，跟隨著有氧老師的口令、聽著音樂的節奏，痛快地打擊出拳，並且跟著大家一起發出嘶吼聲，盡情發洩、流汗，消除一整天的壓力、悶氣，讓你運動完重新調整心情，用快樂的心迎接新的一天... [ 檢視更多... ]

而力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，身體每增加一公斤肌肉，每天就會多消耗40-70大卡的熱量，有助塑造真正的易瘦體質，讓你減肥後不易發胖... [ 檢視更多... ]

減脂期食物白、灰、黑名單：白名單（可以吃足量的食物）：各種蔬菜，牛羊瘦肉，豬瘦肉，雞胸肉，魚蝦肉，蛋，豆製品，奶類，大部分水果，粗糧，全麥麵包（它們熱量不高，飽腹感強，營養也豐富）黑名單（一定要控制的食物）：以高油脂食物為主，燒烤，油炸，奶... [ 檢視更多... ]

舉例：力量訓練1小時後，力量、速度下降，此時糖原未必消耗完（即使很胖、訓練強度很大），而是脂肪開始參與供能，影響了力量、爆發力，與訓練前碳水的攝入量無關（訓練前碳水越多越容易感到疲倦）所以，合理的無氧訓練時間為45分鐘——1小時，之後可以繼... [ 檢視更多... ]

你想羨慕的健身女生的翹臀、馬甲線，而男生的倒三角、飽滿胸肌、腹肌身材，這些都是力量訓練雕刻出來的，並不是有氧運動瘦下來的... [ 檢視更多... ]

在運動過程中，建議先無氧再有氧，一方面在進行無氧運動時會首先消耗儲存在肌肉的糖，再進行有氧運動時，糖分已消耗得差不多了，開始消耗脂肪，所以可以使減肥效果更好... [ 檢視更多... ]

當我們進行了100天開合跳運動以後，到底會發生什麼好的變化呢... [ 檢視更多... ]

4、加快減脂效率高強度的間歇運動是訓練無氧能力非常好的方式，它可以提升健身者快速消耗大量脂肪的效率，還可以啟用身體燃燒效應，在之後24小時內持續燃燒枝繁... [ 檢視更多... ]

第五：總結在減脂過程中，最為建議的方法就是飲食與運動相結合來進行，在運動方式的選擇上最為建議的方法就是力量訓練與有氧運動相結合來進行，而在力量訓練之後緊接著（力量訓練之後的20分鐘以內）進行有氧運動的話，燃脂效率最高，但是如果你的有氧運動時... [ 檢視更多... ]

圖片來源：站酷海洛中國居民膳食指南建議是：每天主動做相當於快走 6000 步的運動，每週至少活動 5 天，強度達到中等強度，累計達到 150 分鐘... [ 檢視更多... ]

言歸正傳，說到改善大腦健康，我們可以選擇為身體和大腦提供最多氧氣的有氧運動，比如：慢跑、騎腳踏車、游泳、走路等等... [ 檢視更多... ]

在長時間有氧運動的時候，我們身體會捨棄掉一部分的脂肪，但同時我們的肌肉量也會降低... [ 檢視更多... ]

內胚型體質者，主要以力量訓練加有氧的形式同時進行... [ 檢視更多... ]

第四招、提高有氧運動強度，降低體脂率有氧運動可以提高卡路里消耗，促進脂肪的分解，但是，長期使用同樣的有氧運動模式，會讓身體逐漸適應，減肥逐漸陷入瓶頸期... [ 檢視更多... ]

結語：長期健身的人，不僅能夠保持完美的身材，就連容顏都沒有變過... [ 檢視更多... ]

平時Eunbi Lee其實也很少去健身房，她更喜歡一些戶外的運動，像慢跑、騎車、登山之類的有氧運動... [ 檢視更多... ]

動：大量補水，2-3升運動後：8點半，1200克雞胸肉或牛肉，蝦，粗糧50克，蔬菜100克我所選擇的有氧運動是跑步機，橢圓機，游泳這三種有氧方式，對於大體重的小夥伴來說，建議最開始的時候有氧運動不要選擇跑步，體重太大跑步會大大增加膝關節，踝... [ 檢視更多... ]